體重較大的健身族，如何進行引體向上鍛煉倒三角背??？無論男性還是女性都想擁有倒三角形，這對背闊肌的鍛煉是必不可少的。背闊肌是一種不規(guī)則的扇形肌肉，是人體最大的肌肉之一。背闊肌的起止點有很多，也就是說，可

體重較大的健身族，如何進行引體向上鍛煉倒三角背??？

無論男性還是女性都想擁有倒三角形，這對背闊肌的鍛煉是必不可少的。背闊肌是一種不規(guī)則的扇形肌肉，是人體最大的肌肉之一。背闊肌的起止點有很多，也就是說，可以鍛煉背闊肌的訓練動作有很多種。

上面的例子是背闊肌的寬度。當然，同樣的裝備，同樣的負荷，只要稍微調整一下角度，就可以達到不同的訓練目的。以T形下拉為例。如果你使用窄距離訓練，你練習的是背闊肌的厚度。除了T形下拉，像繩索劃船啞鈴劃船杠鈴劃船可以訓練到背闊肌和豎脊肌。

如果你不具備去健身房的條件，可以去公園或在家里訓練。例如，你可以選擇購買一套不同級別重量的啞鈴，不同磅數的松緊帶，或者美國士兵的TRX訓練繩。當你繼續(xù)有系統(tǒng)地訓練并堅持下去時，完成引體向上的訓練不會花費太長時間。