核心訓(xùn)練是什么？很高興尚興軍來回答這個(gè)問題。核心訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練。所謂核心訓(xùn)練，是指胸部以下和臀部以上的肌肉，主要負(fù)責(zé)身體的穩(wěn)定性。一般來說，在培訓(xùn)過程中，他們被視為一個(gè)整體，因此被稱為核心培訓(xùn)。核

核心訓(xùn)練是什么？

很高興尚興軍來回答這個(gè)問題。

核心訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練。所謂核心訓(xùn)練，是指胸部以下和臀部以上的肌肉，主要負(fù)責(zé)身體的穩(wěn)定性。一般來說，在培訓(xùn)過程中，他們被視為一個(gè)整體，因此被稱為核心培訓(xùn)。

核心肌群負(fù)責(zé)維持身體平衡，是全身力量傳遞的重要環(huán)節(jié)，起著連接上下肢的作用。因此，平衡能力強(qiáng)的人不會(huì)有較差的核心能力。

腹部橫機(jī)的核心是一塊重要的肌肉。它位于腹肌的最內(nèi)側(cè)，這是一種深部肌肉。因?yàn)榧∪饫w維水平行走，像腰帶一樣纏繞在腰部，所以被稱為腹式橫機(jī)。腹式橫機(jī)不僅能保持身體的平衡，而且對(duì)維持身體的腹壓和腹內(nèi)壓起著重要的作用。腹式呼吸是腹式橫機(jī)實(shí)現(xiàn)腹式呼吸的主要方式，部分健美運(yùn)動(dòng)員采用真空腹式。我們要有很強(qiáng)的核心能力。核心能力可以幫助我們提高我們的表現(xiàn)，它經(jīng)常在我們的生活中使用。不易摔跤是一種核心力量的表現(xiàn)。

最簡(jiǎn)單的鍛煉核心力量的方法是平板支撐，它可以通過水平懸掛腹部來收緊腹部橫機(jī)。還有比較先進(jìn)的腹輪，使用平衡球等小工具也能在很大程度上鍛煉核心力量。因此，核心肌對(duì)我們的身體來說是非常重要的肌肉，我們應(yīng)該有意無意地鍛煉和刺激它，這對(duì)你那天可能會(huì)有很大幫助。

謝謝您的檢查，更精彩，請(qǐng)關(guān)注尚興健身。有大量的健身冠軍課程等著你提高你的知識(shí)

你好，我很高興回答你的問題。

在日常健身中，很多健康朋友會(huì)注意大肌群的鍛煉，而忽視核心肌群的鍛煉。

我自己的健身計(jì)劃是每天鍛煉完后，選擇一兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來鍛煉核心肌群。每個(gè)周期都會(huì)特別選擇一天集中鍛煉核心肌群，從而達(dá)到強(qiáng)化核心肌群的目的。

核心肌的力量直接影響到整體健身效果和進(jìn)度，所以核心肌一定要練好。

經(jīng)常健身對(duì)于健康的朋友一定要加強(qiáng)核心肌群的鍛煉，建議每天專門鍛煉核心肌群。經(jīng)過一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的健身效果會(huì)得到質(zhì)的提高。

日常健身如何做好“核心訓(xùn)練”？

樓主說自己有椎間盤突出的情況，所以盡量不要做下蹲、用力拉等動(dòng)作。首先，它會(huì)增加腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。第二，訓(xùn)練刺激的主體不是核心區(qū)。

核心訓(xùn)練一般分為三個(gè)階段，包括核心穩(wěn)定性、核心力量和核心爆發(fā)力。

第一階段：要注意核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，一般采用靜態(tài)或小而慢的動(dòng)作來提高神經(jīng)肌肉的效率，提高椎間盤的穩(wěn)定性。這個(gè)階段應(yīng)該維持一個(gè)月左右。

第二階段：進(jìn)行常規(guī)核心力量訓(xùn)練，動(dòng)作幅度較大，加強(qiáng)核心部位的向心力和離心力，動(dòng)作的控制能力、速度和肌肉的支配能力都會(huì)相應(yīng)提高。

第三階段：核心爆發(fā)力這一階段主要是提高核心肌群的速度，所以大部分訓(xùn)練動(dòng)作都很快完成。

擊碎健身球：雙手握住健身球，將其舉過頭頂，同時(shí)吸氣。呼氣時(shí)，后備箱會(huì)迅速將手臂壓向地面。

從左到右砸健身球：雙手持球于胸前半蹲位，先將軀干向一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣、呼氣，然后快速推動(dòng)臀部帶動(dòng)軀干向相反方向旋轉(zhuǎn)，將球砸向墻壁。

哪些方法能鍛煉核心力量呢？

擁有強(qiáng)大核心力量的人不一定跑得快！但是快跑運(yùn)動(dòng)員的核心力量非常強(qiáng)大！強(qiáng)大的核心力量能保持身體持久的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和經(jīng)濟(jì)性的跑步力量；強(qiáng)大的核心力量能使跑步動(dòng)作不易左右搖晃，并能使跑步姿勢(shì)一致，不易變形；跑步踝關(guān)節(jié)的重要性、腿部大小肌力的抵抗力、運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性髖關(guān)節(jié)的柔韌性，身體的協(xié)調(diào)性，腰、腹、背、肩、襠、膝、每一個(gè)關(guān)節(jié)身體的各個(gè)部位都是非常重要的；身體的力量訓(xùn)練是必不可少的；強(qiáng)大的力量可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)；雖然在地面上跑步是兩腿交叉，表面看來，腿和腳都在用力，忽視了核心力量的重要性；跑步的核心力量訓(xùn)練非常重要，核心部位都?jí)涸谏厦?，沒有強(qiáng)大的核心力量，你跑不好是的！