什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？中速是最快最有效的減肥方法，成功后不容易反彈。減肥的核心是消費大于攝入，均衡飲食，適度運動。只有這樣我們才能健康地減肥。早餐：一碗小米粥、一個雞蛋和一根黃

什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？

中速是最快最有效的減肥方法，成功后不容易反彈。減肥的核心是消費大于攝入，均衡飲食，適度運動。只有這樣我們才能健康地減肥。

早餐：一碗小米粥、一個雞蛋和一根黃瓜

午餐：半碗米飯、一片蔬菜和一片雞胸

下午：3-4點鐘喝2杯綠茶可以清油清脂

晚餐：一碗雜糧粥、一個雞蛋和一片蔬菜

一天喝2000毫升水，飲用水能促進新陳代謝和脂肪燃燒速度。

如果中間有饑餓感，你可以吃低熱量的食物，比如3-4塊梳好的餅干，或者一根黃瓜，或者6-7塊新鮮水果，或者一塊酸奶。

晚上睡覺前3小時不要吃東西，這會加重你的胃負擔(dān)，影響你第二天的體重。

一天的總能量在以前的基礎(chǔ)上減少了三分之一，也就是說，你通常吃兩碗飯?，F(xiàn)在你慢慢減少一碗半，或者一碗。攝入減少，消耗增加，體重也慢慢減少。

除了減少食物攝入外，適度運動也是必要的。俗話說，運動能更好地幫助你塑造和代謝脂肪。平時可以根據(jù)自己的情況選擇適合長期堅持的運動，比如走6000步，快走45分鐘，跳繩1000次（根據(jù)自己的情況逐漸增加），運動后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)對肌肉有好處，肌肉比例增加，脂肪燃燒得更快。