為什么健身房里有很多大神不練器械去舉啞鈴和杠鈴，難道去健身房不就是為了器械嗎，單獨(dú)練啞鈴還不如在家呢？這是由于固定器械和自由器械的區(qū)別，兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)，適合不同的人群，健身小白多選擇固定器械，而健身老

為什么健身房里有很多大神不練器械去舉啞鈴和杠鈴，難道去健身房不就是為了器械嗎，單獨(dú)練啞鈴還不如在家呢？

這是由于固定器械和自由器械的區(qū)別，兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)，適合不同的人群，健身小白多選擇固定器械，而健身老鳥則選擇固定器械和自由器械相結(jié)合來鍛煉，以達(dá)到更好的鍛煉效果，讓肌肉更完美。

以胸肌訓(xùn)練為例，適合固定器械的主要訓(xùn)練動(dòng)作有上斜杠鈴橫推、平杠鈴橫推、下斜杠鈴橫推、蝶機(jī)夾胸、龍門繩夾胸等。這些運(yùn)動(dòng)都有一定的局限性。有些目標(biāo)肌肉不能在原地訓(xùn)練。此時(shí)，應(yīng)選擇自由器械、啞鈴和杠鈴進(jìn)行輔助練習(xí)，如平啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥、上斜推啞鈴、平啞鈴?fù)茊♀?、上斜推啞鈴和平桿推啞鈴等，這樣使胸部肌肉更飽滿、更完美。固定設(shè)備穩(wěn)定、易掌握、安全，適合小白操。而自由器械動(dòng)作難度大，不易掌握，沒有兩年以上健身經(jīng)驗(yàn)不易觸碰，一是不安全，二是不易操作，不傷自己。

在這種情況下，為什么不在家里舉起啞鈴，不也能達(dá)到鍛煉的目的呢？家里沒有鍛煉的氣氛。更重要的是沒有人交流鍛煉經(jīng)驗(yàn)，沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，設(shè)備嚴(yán)重不足。長期堅(jiān)持很難，鍛煉的目的也很難達(dá)到。當(dāng)然，掌握了健身的知識(shí)和技巧，在家練習(xí)也不是不可能的。

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