去健身房一般以多長(zhǎng)時(shí)間為宜？根據(jù)自己的實(shí)際情況，初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)培訓(xùn)師最合適的培訓(xùn)時(shí)間為30-90分鐘。所謂初級(jí)教練是指沒(méi)有鍛煉習(xí)慣，剛剛接觸健身的人。由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，這些人的骨骼和關(guān)節(jié)力量、肌肉力量

去健身房一般以多長(zhǎng)時(shí)間為宜？

根據(jù)自己的實(shí)際情況，初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)培訓(xùn)師最合適的培訓(xùn)時(shí)間為30-90分鐘。

所謂初級(jí)教練是指沒(méi)有鍛煉習(xí)慣，剛剛接觸健身的人。

由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，這些人的骨骼和關(guān)節(jié)力量、肌肉力量和耐力都很弱，身體硬件條件也不允許他們進(jìn)行長(zhǎng)期的健身活動(dòng)。

初級(jí)培訓(xùn)師的培訓(xùn)時(shí)間控制在30分鐘左右就足夠了，每周三次的培訓(xùn)頻率就足夠了。如果訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或訓(xùn)練頻率過(guò)頻，訓(xùn)練強(qiáng)度可能超過(guò)身體的最大承受能力，容易受傷。

經(jīng)過(guò)大約6個(gè)月的初級(jí)訓(xùn)練，身體素質(zhì)的各個(gè)方面都得到了提高，訓(xùn)練時(shí)間可以增加到60分鐘左右。

這一時(shí)間包括訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的伸展運(yùn)動(dòng)。

高級(jí)教練員的肌肉量比普通人要大得多，他們的身體素質(zhì)和其他素質(zhì)也非常強(qiáng)。訓(xùn)練時(shí)間最多可達(dá)90分鐘。結(jié)論：健身房力量訓(xùn)練注重訓(xùn)練強(qiáng)度。只有訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到一定水平，才能產(chǎn)生訓(xùn)練效益，訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練強(qiáng)度有很大關(guān)系。

只有在短時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到有效的訓(xùn)練強(qiáng)度。有些人認(rèn)為，如果我訓(xùn)練足夠長(zhǎng)的時(shí)間，我可以提高訓(xùn)練強(qiáng)度。這種想法是非常錯(cuò)誤的。

如果訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)合成激素會(huì)急劇下降，而應(yīng)急激素的分解也會(huì)急劇上升，導(dǎo)致肌肉過(guò)度分解，使之前的訓(xùn)練效果白費(fèi)。

如果訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)，身體素質(zhì)會(huì)大大降低，也不可能舉起以前的重量。此時(shí)的訓(xùn)練稱(chēng)為空訓(xùn)練量。無(wú)論你做了多少，增加健身效果都是毫無(wú)意義的，這是浪費(fèi)時(shí)間。

一天健身多長(zhǎng)時(shí)間最為合適？

俗話(huà)說(shuō)“量力而行”，健身的時(shí)間取決于一個(gè)人的身體狀況。個(gè)人總結(jié)你可以根據(jù)以下情況考慮健身時(shí)間。但總時(shí)間不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)。一個(gè)半小時(shí)是保持健康的最佳時(shí)間

第二，有一些體育基金會(huì)。建議時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。結(jié)合自己的健身目標(biāo)，如果還減肥，無(wú)氧有氧-40 30（次）的訓(xùn)練方法是最好的。運(yùn)動(dòng)前后伸展，約90分鐘?，F(xiàn)在是鍛煉身體的最佳時(shí)機(jī)。

健身多長(zhǎng)時(shí)間好？

健身時(shí)間完全取決于你的時(shí)間表。有足夠的時(shí)間真好。最好在60分鐘內(nèi)完成訓(xùn)練，但為了保證訓(xùn)練效率，最好控制組間休息時(shí)間，并增加40-60秒的肌肉訓(xùn)練，不要太長(zhǎng)。

但我們不是在討論這次的影響。在這里我可以很負(fù)責(zé)任地告訴你，只要你去鍛煉，只要你能向上移動(dòng)，就是有效的

！接下來(lái)，我們來(lái)談?wù)勁嘤?xùn)計(jì)劃的安排。我是一名私人教師，我已經(jīng)接受了兩年多的培訓(xùn)，所以我對(duì)如何有效地培訓(xùn)仍有發(fā)言權(quán)。

關(guān)于力量訓(xùn)練的安排，大肌群（胸、背、腿）安排4-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4-6組，以大重量為主（可以做6-10倍重量）

小肌群，3-5個(gè)動(dòng)作就夠了，每個(gè)動(dòng)作5-6組，以中等體重為主（可以做12-15倍體重）

大家都知道一周的分化訓(xùn)練，有的人會(huì)一天做一部分，有的人一天做一部分會(huì)一天練多個(gè)部位的分化，那怎么選擇呢？

對(duì)于健身時(shí)間不長(zhǎng)的小伙伴來(lái)說(shuō)，一天內(nèi)安排多個(gè)部位當(dāng)然是最有效的！就像星期一：胸部? 三頭肌，星期二：背部? 肱二頭肌的組合，肩膀和腹部在星期三都是很好的安排

！但是這樣高密度的訓(xùn)練安排有什么問(wèn)題？也就是說(shuō)，有些搭檔可能第二天就發(fā)現(xiàn)自己恢復(fù)不了，仍然覺(jué)得很累，所以不管是單分化訓(xùn)練還是雙分化訓(xùn)練，他們還是要嘗試進(jìn)行四周左右的訓(xùn)練，看自己是否能承受，最后才能找到最適合自己的訓(xùn)練方案

！最后，不管怎樣，健身還有很長(zhǎng)的路要走，要持之以恒，腳踏實(shí)地走這條路。要知道，長(zhǎng)期健身能帶給你的不僅僅是身材，想知道就慢慢去探索吧，加油！