那種封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)有用嗎？(托勿入，希望去過的人分享一下真實(shí)經(jīng)歷)？我在不到兩個(gè)月的時(shí)間里參加了封閉魔鬼訓(xùn)練，從150公斤到105公斤。結(jié)束的原因是第一個(gè)沒到生理期，第二個(gè)突然暈倒一次，手腳都淤青了。

那種封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)有用嗎？(托勿入，希望去過的人分享一下真實(shí)經(jīng)歷)？

我在不到兩個(gè)月的時(shí)間里參加了封閉魔鬼訓(xùn)練，從150公斤到105公斤。結(jié)束的原因是第一個(gè)沒到生理期，第二個(gè)突然暈倒一次，手腳都淤青了。我立刻離開訓(xùn)練營(yíng)，結(jié)束了我的減肥之旅。回家后，我控制了飲食，沒有反彈，體重保持了很多年。減肥一個(gè)多月后，我又暈倒在家。我第一次沒有摔得很重，后來也沒有暈倒。

減肥的方法是跑步機(jī)、伸展、爬山、盤旋、跑步、爬樓梯。醒來練習(xí)，早餐有時(shí)是定量的面條、餃子，有時(shí)是粥，都是定量的。中午一碗飯，定量菜。就像盒飯。晚上不要吃東西，或者喝100毫升酸奶。每天小睡兩個(gè)小時(shí)。早起。

結(jié)束減肥而不反彈的方法是在頭兩個(gè)月不吃晚飯就離開那里。每天減肥。當(dāng)時(shí)沒有體脂秤。只要看看體重，上去跑，少吃點(diǎn)。從不喝酒，肉和淀粉不一起吃，只敢多吃胡蘿卜、黃瓜、柚子、蔬菜這些，不抗餓，勤吃。我每晚不吃超過6點(diǎn)的東西。把你想吃的留作早餐。

養(yǎng)了很多年，然后結(jié)婚，生孩子，哺乳，現(xiàn)在不提了。。變老很難。。傷心

先去健身房，你需要定位自己，比如減肥的目的

①追求體型

多進(jìn)行阻力訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練，尤其是對(duì)男性。

②體重要求

飲食調(diào)整

3。由于健康原因減肥，如代謝問題，需要增加肌肉重量和減少脂肪，提高肌肉對(duì)體內(nèi)激素的敏感性。

高頻率的肌肉耐力訓(xùn)練可以提高肌肉對(duì)激素的敏感性。

④我只想活躍起來。

心肺有氧訓(xùn)練。

而單純想減肥，那么首先飲食調(diào)整是最直接的。比如早上的飲食結(jié)構(gòu)，簡(jiǎn)單的說

早上，你會(huì)吃含碳的水來提高胰島素和降低皮質(zhì)醇。

夜間攝入的脂肪蛋白質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)激素和睪酮有很大的影響，這是用來增加肌肉和肌肉恢復(fù)。

再加上鍛煉，如果你申請(qǐng)減肥課程，如果你第一次接觸健身，那么你需要評(píng)估你的身體狀況，比如你的心肺耐力和關(guān)節(jié)靈活性。這樣可以讓你更安全地完成自我訓(xùn)練。而且健身房里的減肥課大多會(huì)有很多人參加，所以體力參差不齊。所以我認(rèn)為如果你真的想?yún)⒓?，那么你需要在那之前做一些心肺耐力?zhǔn)備和關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌肉訓(xùn)練。

但是我們所有人正確、安全地參加鍛煉，他的結(jié)果是你的身體會(huì)有很好的變化，但是針對(duì)性不同，效果不同。效率不同。