怎么降低體脂率最好？為什么？很多朋友身體脂肪高是內(nèi)臟脂肪高，而睡眠不足是一個(gè)非常大的原因。例如，晚上11點(diǎn)不睡覺的原因有很多，但是沒有什么不能通過晚餐解決的。嗯，吃了外賣飯后，我又覺得精力充沛了。我肯

怎么降低體脂率最好？

為什么？很多朋友身體脂肪高是內(nèi)臟脂肪高，而睡眠不足是一個(gè)非常大的原因。

例如，晚上11點(diǎn)不睡覺的原因有很多，但是沒有什么不能通過晚餐解決的。嗯，吃了外賣飯后，我又覺得精力充沛了。我肯定12點(diǎn)以前睡不著。如果黑王有兩個(gè)位置，如果他至少贏了三場(chǎng)比賽，那就是成功了。我兩點(diǎn)以前睡不著。即使你早上10點(diǎn)起床，每晚睡8個(gè)小時(shí)，上身脂肪秤仍然是內(nèi)臟脂肪的警戒值。

良好的睡眠可以幫助肌肉生長(zhǎng)，改善脂肪代謝，才能成功減肥，這是一個(gè)不可回避的問題。

聽我說，晚上至少12點(diǎn)，睡好覺，身體發(fā)胖是遲早的事。

首先，不要吃任何東西，比如含糖的零食和飲料，炸油濺油，腌制和腌制，早晚他們會(huì)停止。如果中午想吃，先吃兩小盤西蘭花、青菜、蘆筍，一碗湯，然后稱一下能塞多少零食。

主食不吃米飯、面條。全部為紅薯、玉米、谷類、大米、土豆，煮熟食用。

這樣吃，本著“干凈”的原則，控油、控鹽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在一周內(nèi)不節(jié)食，竟然瘦了五斤。

只推薦一種，我個(gè)人認(rèn)為最有效的減肥方法是游泳。

為什么？沒有膝蓋受傷，安全。孫楊和寧澤濤怎么樣？了解它，你就會(huì)知道游泳在減肥方面有多有效。

如果你有任何問題，請(qǐng)注意我，三只貓餅干。私人信件必須退回。

為什么我經(jīng)常健身，體脂還是這么高？

因此，經(jīng)常健身身體脂肪仍然偏高只能是：飲食問題，訓(xùn)練問題。

。很多人都會(huì)用營(yíng)養(yǎng)不良的方法減肥，看著吃得很清淡，其實(shí)熱量高，營(yíng)養(yǎng)低。例如，果汁/水煮蔬菜/饅頭要么太淡，要么太營(yíng)養(yǎng)。

我們需要注意的是：不要吃/少吃外賣，少吃水果，不要吃/少吃零食和飲料。

而且同一強(qiáng)度不能使用太久，身體對(duì)自然的適應(yīng)效果較差，及時(shí)增加強(qiáng)度或改變鍛煉方式。

堅(jiān)持鍛煉，飲食控制會(huì)降低體內(nèi)脂肪，過程會(huì)比較慢，如果出現(xiàn)越來越高的情況，那只能是方法出問題，自己找原因。

體脂率是什么？如何測(cè)試自己的體脂率？

體脂率是指體脂重量占總體脂重量的比例，又稱體脂百分比，它反映了體脂的量。明確的公式是：體脂率=（脂肪重量／體重）×100%

體脂率的常用測(cè)試方法如下：

1。健身房賣課的第一步：用體脂量表或手持儀器測(cè)量體脂率（即阻力測(cè)試），但這兩種儀器測(cè)試方法的準(zhǔn)確性不如預(yù)期。因?yàn)樵谑褂眠@些儀器進(jìn)行測(cè)量時(shí)，儀器本身、心率、含水量、身體狀態(tài)等都需要處于比較合適的狀態(tài)才能接近真實(shí)數(shù)據(jù)，也需要多次測(cè)量以避免誤差。

2. 最推薦的是體脂鉗。相對(duì)而言，輕型體脂鉗是一種方便、準(zhǔn)確的測(cè)量方法。但一定要記得不斷測(cè)量，達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)期穩(wěn)定的數(shù)值才是你真正的體脂率哦。

3. 另一個(gè)估算體脂率的公式如下：

成年女性體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（CM）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082[34.89

體脂重量（kg）=a-b

體脂率=（體脂總重量△體重）×100%

計(jì)算成年男性體脂率公式：

參數(shù)a=腰圍（CM）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082 44.74

體脂重量（kg）=a-b

體脂率=（總體脂重量△體重）×100%

4不要盲目采用所謂的目測(cè)法，這不是每個(gè)人都適用的，而且準(zhǔn)確度很差。與其與鏡子里的自己和網(wǎng)上所謂的體脂率直觀圖表相混淆，不如買一把方便、便宜、準(zhǔn)確的個(gè)人脂肪鉗。

最后，我希望大家注意一個(gè)事實(shí)，身體脂肪率越低越好。保持在合理的范圍內(nèi)是我們的理性選擇。一般來說，男性的體脂率為10-15%，而女性為18-25%。

體重和體脂率你更在意哪一個(gè)，為什么？

很多減肥伙伴用體重來衡量自己的標(biāo)準(zhǔn)，忽略了體脂含量、體脂率！女性中25%到28%的體脂率是正常的，但是為了進(jìn)一步更好的健康，馬甲線等都要把體脂減少到15%到18%左右

！減肥不等于減肥，身體脂肪比肌肉或身體含水量要輕！我們可以保持同樣的體重，降低體脂率，成為一個(gè)好身材！所以我們不想為了減肥而減肥

！脂肪也將消耗時(shí)，不運(yùn)動(dòng)，但在一個(gè)特定的狀態(tài)！例如：如果6點(diǎn)吃晚餐，脂肪的消耗在10到12小時(shí)后就會(huì)開始燃燒脂肪，也就是4點(diǎn)到6點(diǎn)，如果8點(diǎn)吃早餐，攝入的碳水（粥、面粉等）糖原會(huì)很快上升，身體就不再消耗脂肪，而會(huì)先消耗你的糖原，所以建議晚上早點(diǎn)吃，不要過多的碳水可以吃肉如果早餐吃低碳水，也可以吃飽感很強(qiáng)的食物，那么你的脂肪會(huì)減少得更快

！我是大鵬，健身教練。如果你想了解更多關(guān)于健身和減肥的知識(shí)，你可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)，我都會(huì)直播今天的頭條新聞和西瓜視頻，和大家一起訓(xùn)練。他們都是針對(duì)性強(qiáng)、效率高的培訓(xùn)班，適合群眾。在飲食方面，大鵬也有具體的食譜和飲食課程。你可以加入我們。會(huì)有專人指導(dǎo)你一日三餐。鑰匙是免費(fèi)的。（對(duì)于需要食譜的人，在今天的頭條新聞中搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入首頁，注意，頭像旁邊會(huì)有“私人”和“信件”按鈕，點(diǎn)擊進(jìn)去，輸入“減肥”二字）