健身主要吃什么？有點(diǎn)常識(shí)的人都知道，健身其實(shí)是一個(gè)撕裂肌肉使其再次生長的過程。因此，健身后肌肉疼痛等待修復(fù)是不可避免的。吃什么，首先要解決的就是這個(gè)問題。1. 易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)這種蛋白質(zhì)能迅速到

健身主要吃什么？

有點(diǎn)常識(shí)的人都知道，健身其實(shí)是一個(gè)撕裂肌肉使其再次生長的過程。因此，健身后肌肉疼痛等待修復(fù)是不可避免的。吃什么，首先要解決的就是這個(gè)問題。

1. 易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

這種蛋白質(zhì)能迅速到達(dá)小腸，然后被人體吸收，并參與肌肉修復(fù)的工作。其來源包括：雞蛋、脫脂或低脂牛奶（乳制品）、各種豆制品等。碳水化合物]碳水化合物是人體的主要能量來源。健身后適當(dāng)補(bǔ)充有助于恢復(fù)體能，避免低血糖。但需要注意的是，建議選擇釋放相對(duì)較慢的粗糧、堅(jiān)果、水果等碳水化合物，因?yàn)槿绻尫胚^快，其中一些會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，影響健身效果。

3. [維生素和礦物質(zhì)

健身通常伴隨著大量出汗，這也會(huì)帶走大量電解質(zhì)。因此，人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求會(huì)增加。吃什么？其實(shí)，大部分蔬菜和水果都能滿足，因?yàn)樗鼈兏缓V、鈣、鉀等礦物質(zhì)。富含維生素，特別是維生素C的果蔬有西紅柿、花椰菜、獼猴桃等。

4. 我們提到了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和吸收，蛋白質(zhì)代謝過程中產(chǎn)生的一些物質(zhì)會(huì)使血液呈酸性，這也是人們疲勞的根源。因此，我們需要吃一些堿性食物來達(dá)到體內(nèi)的酸堿平衡，來源有：杏仁、栗子、豆類等。

當(dāng)然，每個(gè)人的健身強(qiáng)度、健身前的準(zhǔn)備和自己的體質(zhì)都不一樣，所以具體情況要具體對(duì)待。

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運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家最喜歡聽什么？

我通常在運(yùn)動(dòng)時(shí)爬山。山上鳥語花香，枝繁葉茂，花香隨風(fēng)飄揚(yáng)，山泉自然?？诳实臅r(shí)候，我會(huì)喝幾口。山上有野菜。我喜歡采摘野菜的聲音。真的很享受。