網(wǎng)友解答: 體脂率是有點高的，而且體重基數(shù)也比較大，建議有氧運動加力量訓練。首先，運動拋開外，想減脂一定要控制飲食，把平常不好的習慣都戒掉，才能修復機體。建議的飲食是清淡為主，少油少鹽少

體脂率是有點高的，而且體重基數(shù)也比較大，建議有氧運動加力量訓練。

首先，運動拋開外，想減脂一定要控制飲食，把平常不好的習慣都戒掉，才能修復機體。建議的飲食是清淡為主，少油少鹽少糖，不喝酒。每頓飯都要營養(yǎng)均衡，有蛋白質(zhì)、有蔬菜、有碳水化合物。蔬菜水邊吃，蛋白質(zhì)相對多一點，碳水少一點，給你個吃的方式就是，先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)，最后吃碳水，這樣最后的時候，碳水攝入就不會超標，也能控制好飲食，主食盡量選用粗糧，精加工的面粉、米飯就算了，可以選擇比較原生態(tài)的玉米、地瓜之類的。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃飽，別讓自己餓到，中途餓了可以補充點牛奶、堅果等。

其次，說下運動。因為你的體重基數(shù)比較大，建議有氧就先以走步開始，不然對膝關(guān)節(jié)的損傷比較嚴重。運動的方式就是力量加有氧，順序是，先做十分鐘的熱身在跑步機上，可以是慢走，這個天氣只要微微出汗就可以了。然后對自己的身體進行拉伸，選擇訓練的部位進行組數(shù)訓練，最開始的話先從熟悉器械開始，給身體一個適應(yīng)的時間，從小重量開始，慢慢的再開始加重量，就是得讓你的肌肉有感覺，你的身體還很舒服這樣的狀態(tài)。然后最后再做20分鐘左右的有氧，可以繼續(xù)走步，或者橢圓機、坐著蹬單車，都可以，這樣一天的訓練就可以了。力量訓練每周一個周期，休息的時候中間穿插有氧，效果更好。

最后，如果條件允許的話，建議請個私人教練。不是我?guī)徒叹毚驈V告，我以前也認為私人教練沒什么用，直到我自己找了一個之后。我發(fā)現(xiàn)，我自己曾經(jīng)的動作都是錯的，而且飲食照葫蘆畫瓢也不科學，沒有一個完整的計劃和方案。當報了私教之后，他會根據(jù)你的需求，為你量身定做一個方案，然后按照方案執(zhí)行，不僅動作你逐漸標準，效果也是大大的好。所以，如果想以后一直堅持的話，那就請一個，終身受益。再給你個建議，減脂其實很難的，所以，一定要堅持下去，不要中途放棄，時常給自己點雞湯補一補，會激勵自己！

在健身的途中，有我，也有你，我希望大家都能科學的健身、健康的生活，如果有什么需要幫忙的，可以留言！

三甲醫(yī)院做個血脂7項檢查！打個B超！測量全身圍度，皮疊厚度！進一步明確自己的脂肪分部！填好以下表格，減少或者不吃高脂肪高糖高鹽油炸食品、白酒、飲料！給自己3-6個月時間，每天走路6000步！3-6個月后再做同樣的檢查對比！每天3袋啡諾奇咖啡の茶！按要求飲用！減肥不是減重！減脂減圍才是減肥！做一個理性的健康減肥寶寶！

首先問自己有沒有毅力，如果回答不夠堅定。那就該吃吃該喝喝！繼續(xù)曾經(jīng)的生活，有毅力的從有氧開始。拋棄過去的壞習慣生活變得有規(guī)律忘掉曾經(jīng)的飲食習慣，接受健康的飲食習。將運動融入生活喜歡它熱愛它，成為你每天的習慣！好身材是按照年為計數(shù)單位的，持之以恒！