網(wǎng)友解答: 作為一個健身多年的健身達人，很榮幸能給大家回答這個問題！我相信現(xiàn)在有許多人都對自己的身材并不是很滿意，其實這是很正常的，身材是我們的外在表現(xiàn)，是我們給別人的第一印象，如果身材

作為一個健身多年的健身達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我相信現(xiàn)在有許多人都對自己的身材并不是很滿意，其實這是很正常的，身材是我們的外在表現(xiàn)，是我們給別人的第一印象，如果身材不好，那么我們肯定會對自己不滿意！

其實好身材是需要自己去努力爭取的，如果你自己都不肯努力，你還用什么去拯救自己的身材呢？所以不要總是抱怨我們應(yīng)該積極行動，我們應(yīng)該去用健身打造好身材！

其實許多人都想去健身，但是并不知道如何健身才是最好的，并不知道健身的方法，這導(dǎo)致他們總是在嘴上說不肯去實際去做，所以他們就很難改變自己啦！

今天作為一個健身多年的健身達人，我就來給大家一些健身方法，希望你們能夠積極的去行動，做一個敢作敢為的行動派，這樣我們才能擁有好的身材！

1. 學(xué)會練

這個練字可是大有講究的，如果你練的不好，那你的努力都會化為泡影，如果你練的好，那你的努力就會事半功倍！所以我們一定要掌握正確的器材鍛煉方法！

我們做器材動作時，每組應(yīng)該做八到十二次，每次做三到五組，每組之間的休息時間最好不要超過60秒，做動作時，一個要做到位，另一個就是要找到發(fā)力的肌肉感覺！

2. 遠離健身損傷的方法

我周圍就有一些喜歡健身的朋友，他們其中很多人的身體都有或多或少的健身損傷，肩部損傷，腰部損傷，背部損傷，腿部受傷，膝蓋損傷，這些都有！

所以我們不能為了練出好身材就用自己的健康作為代價！所以在健身前一定要熱身，把韌帶拉開，讓肌肉有彈性，讓關(guān)節(jié)更順，這樣就可以有效的避免健身的運動損傷！

3. 合理的安排營養(yǎng)

其實有很多人的身材都是靠吃出來的！學(xué)會吃正確的吃是很重要的！吃的不好或者是吃的不及時，那么就會讓你的健身努力損失一部分！

健身結(jié)束30分鐘以內(nèi)，我們應(yīng)該吃碳水，補充蛋白質(zhì)！碳水可以選擇面條或者是全麥面包，燕麥，蛋白質(zhì)可以吃蛋白粉，雞蛋白！同時水果蔬菜都是少不了的！

4. 健身后肌肉的恢復(fù)

有效的肌肉恢復(fù)可以幫助我們提高運動的效果，減少肌肉的酸痛，并且可以最大程度的減少對第二天健身的影響！在健身后，我們首先要做的就是冷卻肌肉！

然后趁熱拉伸肌肉，讓肌肉更有彈性，避免死肌肉！同時我們也要用按摩軸按摩酸痛周邊的部位，這樣有助于減少肌肉酸痛！如果疼痛很厲害，我們可以采用冰敷的方式來緩解！

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其實健身計劃，對每個人來說，合理的定義都不一樣。

主要還是取決兩點：

你有什么，以及你要什么。

你有什么：

包括你的身體基礎(chǔ)，有沒有訓(xùn)練的底子。

同時還有就是你是不是有一些短板。比如頸椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)是不是完好。

有的話就要規(guī)避一些訓(xùn)練項目。

你要什么：

你是要減肥？

你是要流程精瘦的線條？

你還是要巨大健壯的肌肉群？

把以上兩點搞清楚，才會出現(xiàn)每個人不同側(cè)重的健身計劃！

我下邊列一份比較通用的計劃。

這個計劃的適用人群：

1.35歲以下男女皆可

2.沒有明顯短板身體基本健康

3.兼顧減肥和增肌

4.新手

5.能吃苦

計劃如下：

周一：胸肌訓(xùn)練40分鐘，三頭肌訓(xùn)練25分鐘

周二：核心訓(xùn)練20分鐘，有氧訓(xùn)練40分鐘

周三：背部訓(xùn)練40分鐘，二頭肌訓(xùn)練25分鐘

周四：休息

周五：臀腿訓(xùn)練40分鐘，核心訓(xùn)練10分鐘

周六：肩部訓(xùn)練30分鐘，有氧訓(xùn)練40分鐘

周日：休息

這個計劃有點苦，但是三個月內(nèi)，只要你不是超級大胖子，必見成效。

希望有幫到各位親！