第一次模擬考試搭配不是一個(gè)統(tǒng)一的模板。因?yàn)槊總€(gè)人的：身體狀況不同；對(duì)訓(xùn)練效果的追求不同；訓(xùn)練頻率周期不同。因此，相同的培訓(xùn)計(jì)劃并不通用。我只想談?wù)勔恍┮话阋?guī)則。你應(yīng)該遵守這些規(guī)則，然后安排自己的培訓(xùn)計(jì)

第一次模擬考試搭配不是一個(gè)統(tǒng)一的模板。

因?yàn)槊總€(gè)人的：

身體狀況不同；

對(duì)訓(xùn)練效果的追求不同；

訓(xùn)練頻率周期不同。

因此，相同的培訓(xùn)計(jì)劃并不通用。

我只想談?wù)勔恍┮话阋?guī)則。你應(yīng)該遵守這些規(guī)則，然后安排自己的培訓(xùn)計(jì)劃：

1。大肌群?jiǎn)为?dú)訓(xùn)練

這里指的是胸、背、腿等大肌群。

這些部分的力量是多樣的，涉及許多關(guān)節(jié)，因此最好為每個(gè)大肌肉群訓(xùn)練安排一個(gè)單獨(dú)的訓(xùn)練日。

2. 小肌肉群相關(guān)的訓(xùn)練

最典型的是手臂的二頭肌和三頭肌

它們都是小肌肉群，而且都位于手臂上

因此，很多訓(xùn)練者會(huì)把它們放在一個(gè)訓(xùn)練日內(nèi)完成

這也是合理和順從的

當(dāng)然，類似于小腿，小臂也是這一類，我們應(yīng)該根據(jù)自己的判斷來處理。

3. 核心肌肉群訓(xùn)練

這里特別是腹部肌肉。

這部分肌肉屬于耐力肌群，適合與任何肌群搭配

當(dāng)然，先做主要肌群訓(xùn)練，再做核心訓(xùn)練更科學(xué)。

通常核心組每次訓(xùn)練20分鐘就足夠了，而且允許一周內(nèi)進(jìn)行多次訓(xùn)練。

希望有人能幫你。

健身時(shí)，怎樣合理的搭配自身的健身部位？

體育領(lǐng)域的內(nèi)容和主題很多，容易掌握和更新。我們應(yīng)該專注于自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，并且擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)和網(wǎng)絡(luò)資源。

除了一些大型活動(dòng)之外，我們更應(yīng)該關(guān)注我們周圍和人們之間的活動(dòng)。這種材料對(duì)人比較友好。我希望它能幫助你。