電腦零基礎(chǔ)入門教程視頻教程 怎樣從零個(gè)引體向上在一個(gè)月內(nèi)提高到二十個(gè)？
怎樣從零個(gè)引體向上在一個(gè)月內(nèi)提高到二十個(gè)？我61歲了。我鍛煉了快兩年了。我已經(jīng)開始從零開始了?，F(xiàn)在我一次最多只能做11個(gè)。引體向上怎么才能從0個(gè)做到10個(gè)？您好，我很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。我是李繼寬，
怎樣從零個(gè)引體向上在一個(gè)月內(nèi)提高到二十個(gè)？
我61歲了。我鍛煉了快兩年了。我已經(jīng)開始從零開始了?，F(xiàn)在我一次最多只能做11個(gè)。
引體向上怎么才能從0個(gè)做到10個(gè)？
您好，我很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。我是李繼寬，賽普的健身教練。
首先，我想說(shuō)的是年齡不是一個(gè)太大的問(wèn)題，因?yàn)槲覐?5歲開始選擇健身。
有兩種方法可以推薦，一種可以幫助上拉，一開始我們使用這個(gè)設(shè)備。它可以減輕我們的手臂和背部的負(fù)擔(dān)，特別是對(duì)于那些沒(méi)有基礎(chǔ)的人，只要我們可以用雙手握住手柄，使用器械配重與手臂的力量結(jié)合來(lái)拉起我們的身體，這樣我們的背闊肌就可以收縮，因?yàn)槠胶庵氐牧α坷^續(xù)向上移動(dòng)。當(dāng)我們移動(dòng)的時(shí)候，它溶解了我們很多的重量，我們會(huì)很容易地做，隨著我們的發(fā)展我們可以選擇逐漸減少配重，提高我們自己的力量，最后我們可以很容易地做引體向上沒(méi)有幫助。
第二種方法是分段練習(xí)。首先，我們練習(xí)用雙手握住杠桿使其保持懸掛。如果我們一個(gè)月每天練習(xí)半小時(shí)，我們就可以保持杠鈴5分鐘。這種運(yùn)動(dòng)不僅有利于提高握力，而且還可以鍛煉小臂的力量和大臂的內(nèi)收力量，從而為下一次訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。在下一階段，我們練習(xí)擺動(dòng)身體，借助腹部力量將身體向上拉。如果我們每天練習(xí)半小時(shí)左右，堅(jiān)持一個(gè)月，就可以做一次標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。然后再堅(jiān)持一個(gè)月，每天鍛煉半小時(shí)。我們可以做得更多，其實(shí)這是一個(gè)訓(xùn)練原則，我們逐漸加大對(duì)身體和肌肉的壓力，不斷提高肌肉的力量和耐力，我們的身體會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。因?yàn)槲覀兊纳眢w和大腦一樣有潛力。所以到最后，我們不能相信我們能如此強(qiáng)大，只要我們相信并堅(jiān)持下去
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如何從零開始練習(xí)引體向上？
如何從零開始練習(xí)拉升？
上拉是訓(xùn)練背部肌肉的王牌動(dòng)作。除了背部，還有手臂，特別是前臂和肱骨的兩個(gè)頭，參與施力。練習(xí)從零開始向上拉，從以下三個(gè)動(dòng)作開始。
首先，懸掛單杠就是握住單杠懸掛身體，然后保持身體靜止。你堅(jiān)持得越久越好。這是引體向上的起始動(dòng)作，可以有效地增加前臂的握力和耐力，使引體向上的起始動(dòng)作更加容易。
第二，低桿斜向引體向上，也稱為澳大利亞引體向上，是掌握引體向上的開始。具體方法是面朝單杠，雙腳放在地上，握住單杠，軀干成一條直線，手臂和軀干成90度左右，收腹收胸，將身體拉到單杠上，最好摸胸部，反復(fù)做，感覺(jué)背部肌肉的緊張和收縮。
第三，高拉低，其實(shí)很多健身愛好者都會(huì)加入這個(gè)動(dòng)作，甚至有時(shí)這個(gè)動(dòng)作也可以代替拉高，具體方法是雙手握住杠，挺胸，收縮肩胛骨，把杠拉到胸部，重量可以調(diào)輕，這樣才能更好地把握要領(lǐng)。
很多人說(shuō)，當(dāng)你的身體很大的時(shí)候，做引體向上并不容易。事實(shí)上，這并不重要。只要練習(xí)以上三個(gè)動(dòng)作，就很容易掌握引體向上。如果不明白，可以在評(píng)論區(qū)留言。