自己在家里怎么鍛煉胸??？胸部肌肉舉重訓(xùn)練無非是俯臥撐，俯臥撐確實是一個很好的動作，不僅可以練習(xí)到胸部、肩部、手臂，甚至背部都可以得到有效的訓(xùn)練。但是初學(xué)者想用俯臥撐來練習(xí)胸部肌肉，效率很低。這是因為初

自己在家里怎么鍛煉胸肌？

胸部肌肉舉重訓(xùn)練無非是俯臥撐，俯臥撐確實是一個很好的動作，不僅可以練習(xí)到胸部、肩部、手臂，甚至背部都可以得到有效的訓(xùn)練。

但是初學(xué)者想用俯臥撐來練習(xí)胸部肌肉，效率很低。

這是因為初學(xué)者不知道胸部肌肉力量的感覺，做俯臥撐時，肩膀和手臂的力量會更明顯。在你的動作非常標(biāo)準(zhǔn)的前提下，你的手臂和肩膀只會更加酸酸和疲憊。

通過改變俯臥撐的角度，如上傾俯臥撐和下俯臥撐，以及改變俯臥撐的形式，如菱形俯臥撐、寬俯臥撐和窄俯臥撐，可以刺激胸部肌肉。但根據(jù)我的經(jīng)驗，這種方法的效率也很低。而且，由于初學(xué)者肌肉較少，力量較低，根本無法完成10個以上的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。即使你可以，你的胸部肌肉的增長不會太高，沒有更高的重量負(fù)荷。這是因為肌肉的生長條件離不開大體重。

當(dāng)然，幾周、幾個月甚至半年后，你最終會發(fā)現(xiàn)胸部肌肉力量的感覺。但這么長的過渡期，你真的能堅持下去嗎？

如何使胸肌看起來更飽滿?

如果你不去健身房，你只能進行舉重訓(xùn)練。俯臥撐是20，10，雙杠手臂屈伸是15，至少5，彈性繩夾胸是15，10，堅持2年以上！我堅持了5年，哈哈！那怎么辦？