中午吃什么不易發(fā)胖？想有效控制體重，避免身體發(fā)胖，不是說一頓飯就能決定，所以一天就是吃三餐，無論哪頓飯都要做到營養(yǎng)均衡，葷素搭配，并且需要適當?shù)牡椭蜔崃繑z入，這樣才能有效控制體重。因為午餐對人們日常

中午吃什么不易發(fā)胖？

想有效控制體重，避免身體發(fā)胖，不是說一頓飯就能決定，所以一天就是吃三餐，無論哪頓飯都要做到營養(yǎng)均衡，葷素搭配，并且需要適當?shù)牡椭蜔崃繑z入，這樣才能有效控制體重。

因為午餐對人們日常的能量補充非常重要，因為身體在早上的體育活動中需要一些適當?shù)臓I養(yǎng)補充，而一頓好的午餐可以為下午的體育活動提供足夠的營養(yǎng)，所以中午一定要吃，但食物的選擇可以適當調整。

減少碳水化合物攝入。因為人體是否會增重取決于吸收的營養(yǎng)量。如果碳水化合物攝入過多，會導致脂肪在體內堆積。因此，午餐時要減少碳水化合物的攝入，如少吃饅頭和米飯。

減少高脂肪食物的攝入。因為太油膩的食物進入人體后主要是轉化為體內脂肪，然后再堆積起來，所以如果吃午飯，還是要做低脂飲食，比如做飯的時候要少放點油，盡量少吃肥肉。

適當補充蛋白質食物。因為蛋白質不僅能為人體補充足夠的能量，而且不易使人發(fā)胖，所以午餐時可以多吃蛋白質含量高的食物。瘦肉、魚蝦等常見食物的蛋白質含量相對較高，豆類的蛋白質含量也相對較高。

多吃水果和蔬菜。蔬菜和水果也能為身體補充能量，蔬菜和水果一般不會引起身體發(fā)胖。

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