腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通過仰臥起坐練腹肌能行嗎？需要注意什么？首先，體脂率是腹部肌肉可見度的一個(gè)非常重要的指標(biāo)。其次，仰臥起坐的常見做法是雙手抱著頭，雙腳在重物下壓著，然后卷起身體，盡

腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通過仰臥起坐練腹肌能行嗎？需要注意什么？

首先，體脂率是腹部肌肉可見度的一個(gè)非常重要的指標(biāo)。其次，仰臥起坐的常見做法是雙手抱著頭，雙腳在重物下壓著，然后卷起身體，盡量讓頭碰到膝蓋。在這個(gè)動作中，如果上身起得太多，腹部的力量會逐漸減少，對腰椎的壓力也會逐漸增加。從長遠(yuǎn)來看，很容易傷到你的腰椎。輕的會感到疼痛，重的會增加患腰椎間盤突出癥的幾率。一般來說，我不建議公眾做這個(gè)運(yùn)動。我們要知道，腹部運(yùn)動分為上腹、中腹和下腹，哪種方式比較好有不同的刺激深部肌肉的方法。比如，練上腹時(shí)，我們會用下肢固定（仰臥翻腹，手觸膝），練中腹時(shí)，我們會用軀干固定（兩頭仰臥），練下腹時(shí)，我們會用上肢固定（反翻腹），練外斜肌時(shí)肌肉方面，我們會用我們的身體固定一個(gè)旋轉(zhuǎn)的身體（俄式扭動），每個(gè)動作15次，四組完成，想要完美的腹部肌肉一定要控制好身體的脂肪哦[快閃

我想，我們媒體看起來很簡單，有手機(jī)可以寫文章，照片，錄像，有電腦可以編輯，門檻進(jìn)入平臺的門檻低，可以發(fā)布審批后的作品，多簡單。但事實(shí)上，不是這樣的。只是為了好玩。為了做好自媒體，你必須做好以下幾點(diǎn)：一是選擇領(lǐng)域。你選擇的領(lǐng)域應(yīng)該是垂直的，而不是今天的影視，明天的體育。你應(yīng)該細(xì)分在一個(gè)領(lǐng)域，并堅(jiān)持它的所有時(shí)間。

第二，材料。你能選擇源源不斷的田野材料嗎。一開始，你會覺得材料很多，但一段時(shí)間后，就會出現(xiàn)材料枯竭的問題，所以一個(gè)領(lǐng)域的材料非常重要。第三是出版作品的技巧。里面有很多內(nèi)容。我覺得作品的標(biāo)題很重要，占作品重要性的60%。二是熱點(diǎn)。我們要緊跟熱點(diǎn)信息，研究、探索、出版自己的作品。

第四，要堅(jiān)持原創(chuàng)原則，不抄襲偽原創(chuàng)作品。

最后，我想只要你堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持原創(chuàng)，堅(jiān)持正能量，一定能做好自媒體工作，收獲意想不到的成果。