步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上肉漲得快，個(gè)人健身的話有什么有效減肥的方法？早上吃碳水，下午吃肉，晚上吃足夠的維生素，再加上一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，躺瘦沒問題早上可以吃面條、粥、饅頭和饅頭。如果你比較狠，可以

步入中年身體開始發(fā)福，特別是肚子上肉漲得快，個(gè)人健身的話有什么有效減肥的方法？

早上吃碳水，下午吃肉，晚上吃足夠的維生素，再加上一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，躺瘦沒問題

早上可以吃面條、粥、饅頭和饅頭。如果你比較狠，可以吃燕麥片面包、蕎麥面包等。這要看你的個(gè)人情況，你可以加一些牛奶和豆?jié){

我個(gè)人覺得燕麥片食物效果比較快，但是你一頓飯，兩頓飯，甚至一個(gè)星期或者一個(gè)月，都是可以接受的，但是你能吃一輩子嗎？所以沒必要太苛刻。選擇正確的類型，沒問題！。

而且，對(duì)很多人來說，不吃肉也是一件可怕的事情。如上所述，一個(gè)月不吃肉，一年不吃肉，十年不吃肉？至少我不能。我不是和尚，對(duì)吧

晚上吃維生素。我晚上不吃主食。八點(diǎn)以后我什么都不吃。蔬菜是用水煮的。我做了一些醋和醬油來混合味道。吃了大約兩個(gè)月后，我扛不住了。我炒菜少放油一年多

然后，我做兩件事

我借晚飯

我借飲料，即使是炎熱的夏天，我也只喝水，冰飲料不要碰

！不過，我認(rèn)為最重要的是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和睡眠。有一段時(shí)間，我認(rèn)為我很容易發(fā)胖和喝水。直到我開始按照上面的方法吃飯，我覺得世界上不應(yīng)該有胖人

！鍛煉非常重要。有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。如果你堅(jiān)持一段時(shí)間，你一定會(huì)減肥的

然而，有氧運(yùn)動(dòng)是在減肥的同時(shí)控制飲食。如果你想慢慢恢復(fù)你的飲食習(xí)慣，你想要好吃的東西來犒勞自己?jiǎn)?？那你就得開始無氧運(yùn)動(dòng)了

無氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的肌肉含量。如果不增加1公斤的肌肉，新陳代謝率會(huì)增加100%以上的基本代謝，也就是說，如果增加1公斤的肌肉，保持平衡，就可以多吃很多，以此類推，2公斤，3公斤？

總之，減肥不反彈，一是堅(jiān)持，二是改善身體無氧代謝

！我希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軐?duì)你有所幫助。我一年減20斤左右，平均一個(gè)月減1—2斤。它不多，但它是一步一步來的

現(xiàn)在我也在努力恢復(fù)我的飲食慢慢。我基本上每周都吃一頓自助餐，而且是那種自食其力的人

人到中年怎樣控制發(fā)福這個(gè)問題？

中年人容易發(fā)胖，因?yàn)檫@是由于中年人運(yùn)動(dòng)量普遍減少，飲食營(yíng)養(yǎng)增加所致。中年適度肥胖不是什么大問題，但超重會(huì)導(dǎo)致一些疾病，如高血壓、糖尿病等。我控制體重增加的經(jīng)驗(yàn)是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食控制。尤其是晚上少吃主食，營(yíng)養(yǎng)均衡。

人為什么都是中年發(fā)福？

應(yīng)該是因?yàn)閯趧?dòng)量小，多年缺乏鍛煉。而且食物量足夠，導(dǎo)致消化緩慢。