21天增大3厘米鍛煉方法 增肌半年，體重沒變化，力量上升了n個檔次，為什么？
增肌半年，體重沒變化，力量上升了n個檔次，為什么？升級半年了，體重沒變，那你的肌肉、素質(zhì)肯定變了，一定有拉深的力量！不管你做什么？和以前不一樣了。例如，當(dāng)你做一些工作時，你感到背部疼痛，胳膊和腿沖向房
增肌半年，體重沒變化，力量上升了n個檔次，為什么？
升級半年了，體重沒變，那你的肌肉、素質(zhì)肯定變了，一定有拉深的力量！不管你做什么？和以前不一樣了。例如，當(dāng)你做一些工作時，你感到背部疼痛，胳膊和腿沖向房子。也許你上氣不接下氣了。現(xiàn)在呢？你很舒服嗎？半年沒有太多的表現(xiàn)，只能體現(xiàn)在自己的感受上
肌肉生長五原則
1。肌肉充血原理-訓(xùn)練增加肌肉的血液流動，從而帶來更多的氧氣和營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉生長。擁擠就是我們所說的泵的感覺。缺氧理論-肌肉張力在訓(xùn)練中壓迫毛細(xì)血管，導(dǎo)致缺氧狀態(tài)和肌肉因缺氧而生長。（限流訓(xùn)練規(guī)則）
3。肌纖維撕裂理論訓(xùn)練中的肌纖維撕裂導(dǎo)致訓(xùn)練后的肌肉疼痛，撕裂的肌纖維在訓(xùn)練后的恢復(fù)中得到修復(fù)，并通過過度恢復(fù)變得更強(qiáng)壯，從而達(dá)到肌肉的生長。
4. 筋疲力盡理論：筋疲力盡的肌肉纖維只有在訓(xùn)練中得到充分的刺激，才能在訓(xùn)練中生長。
5. 能量缺口理論——人體安靜時，肌肉中的能量供應(yīng)處于平衡狀態(tài)，訓(xùn)練消耗大量能量，打破平衡，使蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生能量作為肌肉運動的功能。經(jīng)過充分的訓(xùn)練，進(jìn)食和休息會產(chǎn)生相應(yīng)的過度補(bǔ)償，使肌肉生長。
健身身體肌肉是如何生長的？
這是一個誤解。肌肉生長的原理是破壞肌肉纖維，然后補(bǔ)充營養(yǎng)，使肌肉過度恢復(fù)。在肌肉生長的過程中，我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)會分泌睪酮來刺激蛋白質(zhì)的合成。如果訓(xùn)練時間太長，或者我們累了，我們的身體也會分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素。皮質(zhì)醇可以阻止蛋白質(zhì)的合成，也就是說它可以阻止肌肉的生長，因此高效科學(xué)的訓(xùn)練、健康的飲食和合理的休息可以使肌肉生長更快。