跑步鍛煉如何降低心率達到科學健康目的？謝謝你的邀請！我可能沒有資格回答這個問題，因為我不是專業(yè)的跑步教練，更不是運動醫(yī)生！這是不對的。請在下面留言！我今年61歲，比你大10多歲，平時跑步，心率一般控制

跑步鍛煉如何降低心率達到科學健康目的？

謝謝你的邀請！我可能沒有資格回答這個問題，因為我不是專業(yè)的跑步教練，更不是運動醫(yī)生！這是不對的。請在下面留言！我今年61歲，比你大10多歲，平時跑步，心率一般控制在180-61=119次/分鐘左右，也就是所謂的有氧運動心率！有了這個心率，你可以一邊跑一邊說！很安全！相當于你說的（220—年齡）*0.75=120次/分，有時候我的心率會比較高，但一般控制在127以內，相當于（220—61）*0.8=127次/分，而且是短期的，長時間后呼吸困難！當你年輕時，用這個公式（220-48）*0.7計算的心率是最保守和最安全的有氧心率。有氧運動心率為（220歲）*0.70-0.80。因此，如果你用（220-48）*0.8來計算你的有氧運動心率，結果是137次/min，當然，小于140-160次/min。如果你很容易跑步，而且根本不覺得缺氧，那就是個體差異！我覺得也很安全！如果你不放心，建議你降低配速，試著以700配速跑！我相信心率會降下來的！否則，兄弟，你跑不了近4000公里！而且是間歇性的。我真的很佩服

跑步中如何降低心率，有什么危險？

作為一名八歲的馬拉松愛好者，我將根據自己的經驗回答這個問題。在我看來，節(jié)奏是跑步的靈魂。心率、步幅和步頻只是節(jié)律的外在表現(xiàn)。換句話說，心率的速度可以通過跑步的節(jié)奏來調節(jié)。心率數(shù)據可將跑步強度分為有氧跑、混合氧跑和無氧跑。高心率會帶來高風險和突然崩潰的風險。

理論上講，有氧跑步的標準可以以“220歲”為參照；從實際情況看，每個人的身體素質不一樣，運動的時間長短也不一樣，所以不能一概而論。因此，對于成年人來說，一般有氧心率可控制在150左右，混合氧心率可控制在150～180，而180以上的跑步心率可稱為無氧。

這些數(shù)據是抽象的，實踐起來不太方便。在跑步訓練中，特別是間歇跑中，我們經常采用兩次測心率的方法：跑后心率和恢復心率。具體操作是跑步后立即觸摸頸動脈（喉段兩側），計算10秒的心率，比較25次/10秒為有氧心率，當然，換算為150次/min，休息2分鐘后同樣測試恢復心率。如果心率達到20次/10秒以下，則視為恢復心率，可進行下一組訓練。在訓練中調節(jié)心率的方法是在跑步中通過交流來判斷。如果能說出整句話，就可以認為是有氧心率，只能說短語，就可以判斷為混合氧心率。只有呼吸和說話基本上是無氧心率。因此，在跑步中調整節(jié)奏，可以調節(jié)自己的心率，有效防止虛脫的危險。

如何降低心率？

要降低心率，我們可以采取以下方法：1。運動方面，實施有效而簡單的運動可以顯著降低心率，大部分運動員的心率相對較慢。

2. 保持水分。當身體脫水時，心臟必須以快心率穩(wěn)定血流，因此要注意多喝水。

3. 限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入，如茶、咖啡、吸煙等。限制酒精的攝入，因為酒精本身會增加心率。

5. 健康均衡的飲食，富含水果蔬菜、瘦肉精、蛋白質和豆類，可以改善心臟健康和整體健康。

6. 要有充足的睡眠，長期睡眠不足會給心臟帶來很大的壓力，導致心率加快。保持健康的體重，因為額外的體重會增加心臟壓力，導致心率加快。

8. 減少或解決大量長期壓力源，如工作、家庭、經濟負擔等

9。尋求合理的心理咨詢或心理服務。

10. 要練習一些放松技巧，增強自我意識和一些正念活動，你可以做一些冥想、瑜伽等放松活動。

11. 如果上述方法仍不能降低心率，我們可以采取藥物治療。常用的降心率藥物有倍他樂克、比索洛爾、普萘洛爾、胺碘酮等能降低心率的藥物。

（我叫羅敏，三甲醫(yī)院主任醫(yī)師。我是個“老”醫(yī)生，有30多年的臨床經驗。我的努力只是為了得到你的認可。如果我的回答能幫到你，我希望你能表揚和關注他們。如果您有任何問題，請發(fā)表意見或給我發(fā)一封私人信件，我會盡力幫助您?。?/p>

哪些運動可以減慢心率？

運動降低心率的方法：1、散步：散步能使心肌收縮，外周血管擴張，具有增強心功能、降低血壓、預防冠心病的作用。對于那些參加運動會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次步行可以持續(xù)20分鐘到1小時，每天1-2次，或者每天800-2000米。如果身體條件允許，可以適當提高步行速度。2慢跑：慢跑或原地跑步也能改善心理功能。至于慢跑的距離和原地跑的時間應該根據每個人的具體情況來確定，不需要用力。三。太極拳：對高血壓和心臟病有很好的預防作用。一般來說，體力好的病人可以練老式太極拳，體力差的病人可以練簡易太極拳。如果你不能打全套，你可以打半套。如果你身體虛弱，記憶力不好，你只能練習個別動作，分段練習，所以你不必始終如一地做。