跑步鍛煉如何降低心率達(dá)到科學(xué)健康目的？謝謝你的邀請(qǐng)！我可能沒有資格回答這個(gè)問題，因?yàn)槲也皇菍I(yè)的跑步教練，更不是運(yùn)動(dòng)醫(yī)生！這是不對(duì)的。請(qǐng)?jiān)谙旅媪粞?！我今?1歲，比你大10多歲，平時(shí)跑步，心率一般控制

跑步鍛煉如何降低心率達(dá)到科學(xué)健康目的？

謝謝你的邀請(qǐng)！我可能沒有資格回答這個(gè)問題，因?yàn)槲也皇菍I(yè)的跑步教練，更不是運(yùn)動(dòng)醫(yī)生！這是不對(duì)的。請(qǐng)?jiān)谙旅媪粞?！我今?1歲，比你大10多歲，平時(shí)跑步，心率一般控制在180-61=119次/分鐘左右，也就是所謂的有氧運(yùn)動(dòng)心率！有了這個(gè)心率，你可以一邊跑一邊說(shuō)！很安全！相當(dāng)于你說(shuō)的（220—年齡）*0.75=120次/分，有時(shí)候我的心率會(huì)比較高，但一般控制在127以內(nèi)，相當(dāng)于（220—61）*0.8=127次/分，而且是短期的，長(zhǎng)時(shí)間后呼吸困難！當(dāng)你年輕時(shí)，用這個(gè)公式（220-48）*0.7計(jì)算的心率是最保守和最安全的有氧心率。有氧運(yùn)動(dòng)心率為（220歲）*0.70-0.80。因此，如果你用（220-48）*0.8來(lái)計(jì)算你的有氧運(yùn)動(dòng)心率，結(jié)果是137次/min，當(dāng)然，小于140-160次/min。如果你很容易跑步，而且根本不覺得缺氧，那就是個(gè)體差異！我覺得也很安全！如果你不放心，建議你降低配速，試著以700配速跑！我相信心率會(huì)降下來(lái)的！否則，兄弟，你跑不了近4000公里！而且是間歇性的。我真的很佩服

跑步中如何降低心率，有什么危險(xiǎn)？

作為一名八歲的馬拉松愛好者，我將根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)回答這個(gè)問題。在我看來(lái)，節(jié)奏是跑步的靈魂。心率、步幅和步頻只是節(jié)律的外在表現(xiàn)。換句話說(shuō)，心率的速度可以通過(guò)跑步的節(jié)奏來(lái)調(diào)節(jié)。心率數(shù)據(jù)可將跑步強(qiáng)度分為有氧跑、混合氧跑和無(wú)氧跑。高心率會(huì)帶來(lái)高風(fēng)險(xiǎn)和突然崩潰的風(fēng)險(xiǎn)。

理論上講，有氧跑步的標(biāo)準(zhǔn)可以以“220歲”為參照；從實(shí)際情況看，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣，所以不能一概而論。因此，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，一般有氧心率可控制在150左右，混合氧心率可控制在150～180，而180以上的跑步心率可稱為無(wú)氧。

這些數(shù)據(jù)是抽象的，實(shí)踐起來(lái)不太方便。在跑步訓(xùn)練中，特別是間歇跑中，我們經(jīng)常采用兩次測(cè)心率的方法：跑后心率和恢復(fù)心率。具體操作是跑步后立即觸摸頸動(dòng)脈（喉段兩側(cè)），計(jì)算10秒的心率，比較25次/10秒為有氧心率，當(dāng)然，換算為150次/min，休息2分鐘后同樣測(cè)試恢復(fù)心率。如果心率達(dá)到20次/10秒以下，則視為恢復(fù)心率，可進(jìn)行下一組訓(xùn)練。在訓(xùn)練中調(diào)節(jié)心率的方法是在跑步中通過(guò)交流來(lái)判斷。如果能說(shuō)出整句話，就可以認(rèn)為是有氧心率，只能說(shuō)短語(yǔ)，就可以判斷為混合氧心率。只有呼吸和說(shuō)話基本上是無(wú)氧心率。因此，在跑步中調(diào)整節(jié)奏，可以調(diào)節(jié)自己的心率，有效防止虛脫的危險(xiǎn)。

如何降低心率？

要降低心率，我們可以采取以下方法：1。運(yùn)動(dòng)方面，實(shí)施有效而簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以顯著降低心率，大部分運(yùn)動(dòng)員的心率相對(duì)較慢。

2. 保持水分。當(dāng)身體脫水時(shí)，心臟必須以快心率穩(wěn)定血流，因此要注意多喝水。

3. 限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入，如茶、咖啡、吸煙等。限制酒精的攝入，因?yàn)榫凭旧頃?huì)增加心率。

5. 健康均衡的飲食，富含水果蔬菜、瘦肉精、蛋白質(zhì)和豆類，可以改善心臟健康和整體健康。

6. 要有充足的睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給心臟帶來(lái)很大的壓力，導(dǎo)致心率加快。保持健康的體重，因?yàn)轭~外的體重會(huì)增加心臟壓力，導(dǎo)致心率加快。

8. 減少或解決大量長(zhǎng)期壓力源，如工作、家庭、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等

9。尋求合理的心理咨詢或心理服務(wù)。

10. 要練習(xí)一些放松技巧，增強(qiáng)自我意識(shí)和一些正念活動(dòng)，你可以做一些冥想、瑜伽等放松活動(dòng)。

11. 如果上述方法仍不能降低心率，我們可以采取藥物治療。常用的降心率藥物有倍他樂克、比索洛爾、普萘洛爾、胺碘酮等能降低心率的藥物。

（我叫羅敏，三甲醫(yī)院主任醫(yī)師。我是個(gè)“老”醫(yī)生，有30多年的臨床經(jīng)驗(yàn)。我的努力只是為了得到你的認(rèn)可。如果我的回答能幫到你，我希望你能表?yè)P(yáng)和關(guān)注他們。如果您有任何問題，請(qǐng)發(fā)表意見或給我發(fā)一封私人信件，我會(huì)盡力幫助您?。?/p>

哪些運(yùn)動(dòng)可以減慢心率？

運(yùn)動(dòng)降低心率的方法：1、散步：散步能使心肌收縮，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能、降低血壓、預(yù)防冠心病的作用。對(duì)于那些參加運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。每次步行可以持續(xù)20分鐘到1小時(shí)，每天1-2次，或者每天800-2000米。如果身體條件允許，可以適當(dāng)提高步行速度。2慢跑：慢跑或原地跑步也能改善心理功能。至于慢跑的距離和原地跑的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的具體情況來(lái)確定，不需要用力。三。太極拳：對(duì)高血壓和心臟病有很好的預(yù)防作用。一般來(lái)說(shuō)，體力好的病人可以練老式太極拳，體力差的病人可以練簡(jiǎn)易太極拳。如果你不能打全套，你可以打半套。如果你身體虛弱，記憶力不好，你只能練習(xí)個(gè)別動(dòng)作，分段練習(xí)，所以你不必始終如一地做。