怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定計(jì)劃？我很高興回答你的問題。我每天在家鍛煉。由于設(shè)備的限制，我推薦一個(gè)適合家庭的舉重訓(xùn)練計(jì)劃。你可以試試看它是怎么工作的。重量訓(xùn)練計(jì)劃（訓(xùn)練前熱身，訓(xùn)練后伸展）周一。俯臥

怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定計(jì)劃？

我很高興回答你的問題。我每天在家鍛煉。由于設(shè)備的限制，我推薦一個(gè)適合家庭的舉重訓(xùn)練計(jì)劃。你可以試試看它是怎么工作的。

重量訓(xùn)練計(jì)劃（訓(xùn)練前熱身，訓(xùn)練后伸展）

周一。俯臥撐，仰臥起坐，站起來

星期二。休息！星期三。拉回來，仰臥起坐，站起來

星期四。休息！星期五?？繅Χ紫拢ㄍ瓿缮煺梗雠P起坐

星期六。休息

星期天。一個(gè)新的周期

希望我的回答能幫助你，如果你有任何關(guān)于健身的其他問題，請(qǐng)關(guān)注我。謝謝您

在健身房健身好還是在家健身好？

我認(rèn)為健身房的健身效果更好，原因如下：

1。健身器材比較全面，基本上可以覆蓋你身體的每一塊肌肉，而且器材的使用，對(duì)于初學(xué)者來說，更容易做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和掌握力量點(diǎn)。

2. 健身房里有免費(fèi)的課程，比如騎自行車非常適合減肥、瑜伽、跳舞等。適合女生鍛煉柔韌性

3。人是懶惰的，但夏天也可以。冬天，在家鍛煉比較冷，健身房有中央空調(diào)，可以讓我們的鍛煉更刺激

4。人是群居動(dòng)物。獨(dú)自在家鍛煉可能會(huì)覺得無(wú)聊，而且健身房里有很好的健身氛圍，你看到別人都在汗流浹背的辛苦工作，也會(huì)更加努力的工作

5，當(dāng)然最關(guān)鍵的一點(diǎn)，健身房還有很多女生，熱愛健身的女生，身體一般也不算太差，而且都穿著緊身褲。。。。。眼睛好的同時(shí)保持健康也很好。它還能刺激雄激素，在運(yùn)動(dòng)中突破你的極限。

以上是我個(gè)人的看法。請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論中表達(dá)你的不同意見。

保持健康還有很長(zhǎng)的路要走。別忘了你的初衷。你可以多關(guān)注你喜歡的人。

在家怎么鍛煉身體好？

如果你想有目的地運(yùn)動(dòng)，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣效果更好。如果你的身體條件允許，你可以每天跑步，早晚跑步都不錯(cuò)。男性在鍛煉時(shí)更注重力量，而女性更注重柔韌性，這兩者都可以在瑜伽練習(xí)中獲得。瑜伽有很多種，所以你應(yīng)該選擇一個(gè)合適的課程。

我跑步和瑜伽已經(jīng)四年多了。我身體很好。我對(duì)運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的滋養(yǎng)有著深刻的理解。

我最不想說的就是保持健康。不要急于求成。抱著時(shí)間會(huì)有回報(bào)的態(tài)度，慢慢感受自己身體的細(xì)微變化。

怎樣在家里健身？

A：生活充滿了鍛煉

！1. 雙腿放在窗臺(tái)上，半壁吊桿，爬在折疊梯上，平支撐在床上。

2. 在家做事，踮起腳尖，抬頭，胸腹，廣播體操，眼保健操。

3. 拒絕燒烤、油炸、火鍋、煙酒、野味、外賣、包裝食品、肯德基麥當(dāng)勞，否則白練，因?yàn)閷?duì)內(nèi)臟有害。

5. 運(yùn)動(dòng)是硬實(shí)力，飲食是軟實(shí)力，必須相輔相成，才能相配雙豐收

在家健身，做什么動(dòng)作合適呢？

熱身

寬距離深俯臥撐3-6組，每組8-20個(gè)，休息30-90秒

仰臥直腿抬高5-10組，每組15-30個(gè)，休息30-60秒

伸展

??家練胸肌和腹?。繘]問題，我直接給動(dòng)作給計(jì)劃哈！

鍛煉胸肌，我推薦練深度寬距俯臥撐。寬距俯臥撐相對(duì)常規(guī)俯臥撐對(duì)于胸肌的刺激會(huì)更強(qiáng)一些，同時(shí)雙手加高可以讓動(dòng)作的幅度加深，這樣對(duì)胸肌的拉伸和收縮會(huì)更強(qiáng)烈，對(duì)胸肌的刺激是更高效的。動(dòng)作中注意身體保持平直，沉肩挺胸姿態(tài)。

鍛煉腹肌，我推薦練習(xí)仰臥直舉腿。仰臥直舉腿的難度比仰臥起坐要強(qiáng)很多，所以它對(duì)于腹肌的訓(xùn)練會(huì)更加高效。動(dòng)作中注意腰部始終貼近地面，核心始終收緊。

訓(xùn)練計(jì)劃:

熱身

寬距深度俯臥撐3-6組，每組8-20個(gè)，組休30-90秒

仰臥直舉腿5-10組，每組15-30個(gè)，組休30-60秒

拉伸

按照上面這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，練一天休一天，勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)，就可以不斷的去提高自身肌肉力量了。

同時(shí)注意飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)的及時(shí)，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，這樣才能夠讓增肌效率達(dá)到最好。

最后，居家健身的動(dòng)作有很多，這兩種只是其中的代表，像深蹲、引體向上等動(dòng)作都是非常好的選擇，隨自身能力提高后，把它們?cè)黾拥阶约旱挠?xùn)練菜單中吧~

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