如何在2個月瘦30斤？有氧和無氧運動。在流行期間，我發(fā)現(xiàn)我的體重增加了。我花了將近80天的時間才把體重從85公斤減到70公斤?，F(xiàn)在我正處于肌肉增強和雕刻線條的時期。減脂期間，基本訓(xùn)練量為每天2小時。沒

如何在2個月瘦30斤？

有氧和無氧運動。在流行期間，我發(fā)現(xiàn)我的體重增加了。我花了將近80天的時間才把體重從85公斤減到70公斤?，F(xiàn)在我正處于肌肉增強和雕刻線條的時期。減脂期間，基本訓(xùn)練量為每天2小時。沒有重量級的力量訓(xùn)練，同時，我們也在學(xué)習(xí)力量訓(xùn)練的動作。減重后，開始做負(fù)重力量訓(xùn)練，每次不超過1小時?，F(xiàn)在基本上是早上半小時，跑5公里左右，加上一些HIIT，再加上20分鐘的腹肌訓(xùn)練。下午，是重量級力量訓(xùn)練。鍛煉的頻率是一個星期六，星期天休息。這張照片是我健身前后的對比。我用的器械，我一次也沒去過健身房。

減肥吃什么水果不胖？

如果想保持好身材，平時要控制體重增加，應(yīng)積極參加體育鍛煉，合理飲食，才能達到一定的效果。避免脂肪含量和高熱量食物的攝入，可以多吃新鮮水果和蔬菜。可以多吃富含膳食纖維和低熱量、低糖的水果，如蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等。這些水果能起到減肥的作用，比如香蕉，富含膳食纖維，吃后有飽腹感。