每天100個(gè)俯臥撐有什么用？許多健身初學(xué)者愿意每天做180個(gè)俯臥撐作為訓(xùn)練項(xiàng)目。這種做法會(huì)有一些好處，但并不科學(xué)。我們簡(jiǎn)單聊聊吧：俯臥撐，主要強(qiáng)調(diào)上肢力量的訓(xùn)練所以每天堅(jiān)持練習(xí)，你的胸肌、手臂三頭肌等

每天100個(gè)俯臥撐有什么用？

許多健身初學(xué)者愿意每天做180個(gè)俯臥撐作為訓(xùn)練項(xiàng)目。

這種做法會(huì)有一些好處，但并不科學(xué)。

我們簡(jiǎn)單聊聊吧：

俯臥撐，主要強(qiáng)調(diào)上肢力量的訓(xùn)練

所以每天堅(jiān)持練習(xí)，你的胸肌、手臂三頭肌等部位會(huì)得到明顯的加強(qiáng)

而且這些肌肉比較大，幾個(gè)月后你的肌肉線條會(huì)更加明顯。

同時(shí)，在俯臥撐的過(guò)程中，對(duì)呼吸節(jié)奏有或多或少的要求

因此，長(zhǎng)期訓(xùn)練的肺活量會(huì)略有提高。

首先，任何力量訓(xùn)練都不應(yīng)該每天重復(fù)。

肌肉纖維需要休息，每天俯臥撐會(huì)使胸大肌保持疲勞，這會(huì)增加受傷的幾率

一般來(lái)說(shuō)，每周訓(xùn)練2到3次就足夠了

其次，最好插入其他訓(xùn)練。

人體肌肉群的最佳訓(xùn)練順序是同步訓(xùn)練，同步生長(zhǎng)

因此，在一周內(nèi)，如果你再加上類(lèi)似的引體向上、下蹲等訓(xùn)練，你會(huì)得到更多的好處。

我希望我能幫助你。

一次性做100個(gè)俯臥撐對(duì)身體有傷害嗎？

用鳩山由紀(jì)夫的話來(lái)說(shuō)，“這取決于你有多少體重？”即便如此，一次做100個(gè)俯臥撐也不是一件簡(jiǎn)單的事。這就要求教練員具有較強(qiáng)的相對(duì)力量和耐力。通過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，普通人可以達(dá)到這個(gè)目的。但對(duì)于體質(zhì)較差的普通人來(lái)說(shuō)受不了，盲目訓(xùn)練會(huì)造成傷害是不爭(zhēng)的事實(shí)。

因此，教練員要認(rèn)清自己的實(shí)力，修復(fù)和提高自己的能力，不要在訓(xùn)練中逞強(qiáng)。對(duì)于強(qiáng)者來(lái)說(shuō)，他們可以進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這對(duì)自己更有意義。

每天做一百個(gè)俯臥撐，可以減肥嗎？可以變成肌肉男嗎？

堅(jiān)持下來(lái)，制定一個(gè)有三個(gè)動(dòng)作的計(jì)劃是可以的，但關(guān)鍵是如何安排強(qiáng)度和休息。跑5公里、100個(gè)俯臥撐和100個(gè)仰臥起坐的強(qiáng)度對(duì)每個(gè)人都不同。有些人感到輕松，而另一些人則感到困難。

因此，做好訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)劃是成功的關(guān)鍵！考查自身能力，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，做到循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合、持久進(jìn)步

每天堅(jiān)持跑步5公里，做100個(gè)俯臥撐和仰臥起坐，堅(jiān)持3個(gè)月會(huì)有明顯的效果嗎？

前一兩個(gè)月，你會(huì)感覺(jué)手臂和胸部的肌肉明顯變大，但后來(lái)你根本感覺(jué)不到，以前練過(guò)的胸部和手臂也會(huì)感覺(jué)變小。經(jīng)過(guò)六周的鍛煉，人體會(huì)適應(yīng)的。如果不加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改變運(yùn)動(dòng)方式，身體在適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)后就不會(huì)有任何效果。我過(guò)去半年每天做200-300個(gè)俯臥撐。后來(lái)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太多，時(shí)間問(wèn)題，我每天只做100個(gè)俯臥撐，只能算是運(yùn)動(dòng)前的熱身，根本沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的效果?，F(xiàn)在我們開(kāi)始專(zhuān)注于做俯臥撐。我們每天加上300-500個(gè)不同形式的俯臥撐，每組都筋疲力盡。現(xiàn)在我們覺(jué)得我們的力量和其他身體素質(zhì)都有了很大的提高。俯臥撐屬于阻力訓(xùn)練，質(zhì)量大于數(shù)量。為了使每一個(gè)動(dòng)作都有意義，每個(gè)小組都必須精疲力盡才能提高。每天固定數(shù)量和組數(shù)的俯臥撐不能每次都筋疲力盡，只能作為熱身運(yùn)動(dòng)。所以不要局限于鍛煉，要根據(jù)情況增加鍛煉強(qiáng)度，改變鍛煉方式，才能有更好的收獲。

堅(jiān)持每天做100個(gè)俯臥撐，一段時(shí)間后會(huì)怎么樣？

俯臥撐是一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦┡P撐可以鍛煉胸肌、核心肌、手臂肌

！效果不明顯的原因是訓(xùn)練總量太少，間歇時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度太小！每組20個(gè)就可以了。每組可在休息后一分鐘內(nèi)完成下一組。你可以選擇做一組快速下降和快速上升或一組緩慢下降和緩慢上升，這可以提高強(qiáng)度。隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加，要增加單組的數(shù)量，從21組增加到31組，間隔時(shí)間不要超過(guò)1分鐘！如果嚴(yán)格按照這個(gè)做法，一個(gè)月后基本可以完成一百個(gè)俯臥撐！這時(shí)，你的手臂和胸部肌肉會(huì)有一點(diǎn)變化！作為以前的體育系學(xué)生，每天早上的訓(xùn)練內(nèi)容之一就是300個(gè)俯臥撐。我通常在第一組有100個(gè)

！不過(guò)，關(guān)鍵是，人體有三個(gè)肌肉群，腿、背、胸！所謂小白練胸，師傅練背，大神練腿！我們通常在胸部、腹部和手臂上展示肌肉，但事實(shí)上，真正練習(xí)腿部和背部才是正確的方法！這就是為什么一百個(gè)俯臥撐是可以的。你必須添加其他項(xiàng)目！蹲腿訓(xùn)練，單杠背身訓(xùn)練！每天增加100個(gè)蹲姿和30個(gè)單杠

！這樣，一個(gè)月后您的變化會(huì)更加明顯！但是，如果人體想變得更強(qiáng)壯，就必須不斷增加強(qiáng)度！增加強(qiáng)度就是增加每組的次數(shù)，總的訓(xùn)練次數(shù)還是增加體重！如果一段時(shí)間后你能一次做100個(gè)俯臥撐、100個(gè)蹲下和30個(gè)單杠，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃基本上是為了保持肌肉而不是增加肌肉！你需要一個(gè)新的，更大的訓(xùn)練計(jì)劃！