不去健身房自己在家按照網(wǎng)上教的那些動(dòng)作練習(xí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣？不去健身房，在家跟著網(wǎng)上教程練習(xí)，能練出自己想要的身材嗎？和去健身房練效果一樣嗎？這里提到的大多數(shù)在線健身教程都是徒手練習(xí)。例如：高間歇無(wú)氧運(yùn)

不去健身房自己在家按照網(wǎng)上教的那些動(dòng)作練習(xí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣？

不去健身房，在家跟著網(wǎng)上教程練習(xí)，能練出自己想要的身材嗎？和去健身房練效果一樣嗎？

這里提到的大多數(shù)在線健身教程都是徒手練習(xí)。例如：高間歇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等。所以這里有兩個(gè)問(wèn)題

所以：網(wǎng)上健身課程對(duì)女生減肥塑形是可以的，所以它的方法大部分是采用高間歇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些徒手運(yùn)動(dòng)。但健身理論是普遍的，包括飲食、訓(xùn)練強(qiáng)度等。然而，高間歇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在其他方面的健身（如肌肉增強(qiáng)）效果并不理想。

怎么可以快速減肥，不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食、不反彈？

人就像一臺(tái)機(jī)器，但他不是一臺(tái)機(jī)器。我們想讓機(jī)器減速。一旦按下機(jī)構(gòu)，速度就會(huì)降低。如果人們想“快速減肥”，就沒(méi)有施壓的機(jī)制。這取決于我們的日常生活、毅力和鍛煉。不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)怎么減肥？靠大量藥物減肥而不反彈成不成功，不知道對(duì)身體的傷害是肯定的！如果你不吃海不喝海，你可以永遠(yuǎn)減肥！我們走吧。堅(jiān)持就是勝利

如何評(píng)價(jià)健身APP“keep”？

這個(gè)軟件對(duì)于健身初學(xué)者最大的幫助可能是讓他們養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，但是也有很多不好的地方，其實(shí)鍛煉這個(gè)東西，只要你堅(jiān)持，并且注意平時(shí)的飲食會(huì)有很好的效果，如果單純的去減肥，減少脂肪，看一點(diǎn)馬甲線，腹部肌肉，完全每天做一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是可以的，因?yàn)槊總€(gè)人都有腹肌，但是如果你不單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，腹肌的大小可能會(huì)比較小，但是只要你的身體脂肪低到一定程度，你就可以看到腹肌。相反，不管你鍛煉腹肌有多用力，身體的脂肪率也比較高，還是很有可能看不到自己的腹肌，然后說(shuō)“軟件課”這是一個(gè)很大的問(wèn)題，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者沒(méi)有鍛煉的基礎(chǔ)，他們不知道鍛煉的具體要領(lǐng)作用、特定力和預(yù)防措施。當(dāng)他們循規(guī)蹈矩時(shí)，不僅很可能達(dá)不到健身的效果，而且很可能傷害自己，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，有低血糖癥的人不適合運(yùn)動(dòng)。在安排的課程中有一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。他們的身體很可能不舒服，甚至昏厥。最重要的問(wèn)題是，許多人可能有骨骼和關(guān)節(jié)疾病?，F(xiàn)在很多人都有肩周炎、肩袖損傷、半月板損傷、髕腱勞損。對(duì)于這些人，你要求他們做一些俯臥撐和俯臥撐仰臥支撐變形的過(guò)程可能會(huì)破壞他們的關(guān)節(jié)，或者做一些高抬腿和轉(zhuǎn)身跑。這些沖擊性運(yùn)動(dòng)也可能使他們站不起來(lái)。因此，如果你想做科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，你最好去找專業(yè)教練或者自己學(xué)習(xí)。健身最重要的是保護(hù)自己，科學(xué)健身，終身受益。

減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？

謝燕：跑步是最好的減肥方法。為什么？跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)。這需要大量的精力和汗水。它不僅使全身發(fā)熱，血液流動(dòng)順暢，而且使心臟和呼吸有氧運(yùn)動(dòng)加速和加強(qiáng)。脂肪不斷消耗，人的體積也逐漸變薄。減肥取得了很好的效果。但是，在鍛煉中，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，爭(zhēng)取毅力，爭(zhēng)取決心，爭(zhēng)取少吃。否則，反彈就會(huì)發(fā)生，一切都會(huì)在開會(huì)前筋疲力盡很難減肥。為了達(dá)到良好的減肥效果，我們必須下定決心減肥。

這段時(shí)間宅在家，你是怎么鍛煉健身的？

我會(huì)回答的。鐘院士認(rèn)為，適度鍛煉身體，可以提高免疫力，防止病毒入侵。自從疫情爆發(fā)以來(lái)，許多人一直呆在家里，以各種形式鍛煉身體。我也保持了良好的鍛煉方式。我想把它介紹給你。

第一個(gè)是固定時(shí)間和頻率?；旧厦刻煸缟匣蛲砩?。這樣，我們有足夠的時(shí)間，但我們不會(huì)增加體重。很有規(guī)律。

第二，選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲乙郧熬氝^(guò)太極拳，很容易堅(jiān)持下去。如果你以前沒(méi)有鍛煉的方法，你可以利用閑暇時(shí)間培養(yǎng)一門你喜歡學(xué)但還沒(méi)學(xué)會(huì)的科目。它的快速和適用于尋找教學(xué)視頻在線。

第三，在原有基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)新內(nèi)容。因?yàn)槲乙呀?jīng)在家很長(zhǎng)時(shí)間了，我一直和我的朋友在一起，但很難避免無(wú)聊和單調(diào)在家里。所以我學(xué)習(xí)了一套新的太極功夫扇子與在線視頻教學(xué)，這是很容易進(jìn)入和學(xué)習(xí)速度快。

第四，打啞鈴。無(wú)聊或沒(méi)事，做啞鈴練習(xí)。我在網(wǎng)上看過(guò)其他的健美操。我覺(jué)得我不適合練習(xí)兩次。我覺(jué)得啞鈴很有趣。

通過(guò)這些練習(xí)，我感到健康、快樂(lè)和舒適。最后，祝你健康安全

對(duì)于網(wǎng)上眾多速成的增肌與減脂教程，把小白當(dāng)成了傻瓜，你怎么看？

這種現(xiàn)象反映了現(xiàn)代人對(duì)健康和美麗的更多追求，否則就不會(huì)有那么多人相信小白是個(gè)傻瓜。

健康體育鍛煉的塑造是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是一朝一夕的，因?yàn)槿说纳眢w為什么會(huì)胖或瘦是人體為了適應(yīng)環(huán)境而自我調(diào)節(jié)的結(jié)果。這種調(diào)整需要一個(gè)過(guò)程，人體細(xì)胞的更新需要28天，所以28天的強(qiáng)化訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生一定的變化，但不會(huì)產(chǎn)生大的變化，除非服用非常規(guī)的激素或補(bǔ)充劑會(huì)使身體發(fā)生劇烈的變化，對(duì)身體會(huì)有一定的副作用，可能損害人體健康。有人建議我們不要嘗試。

健康增加肌肉減肥，盡量通過(guò)科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，遵守自然規(guī)律。網(wǎng)上有那么多快速成長(zhǎng)和減肥的教程，也可以嘗試一下，因?yàn)楝F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，沒(méi)有足夠的時(shí)間完成一個(gè)完整的健身訓(xùn)練。快速增長(zhǎng)的教程也迎合了人們的心理。無(wú)論他們想增加肌肉和減肥，他們都有時(shí)間和耐心。嘗試這些教程，但要小心不要損害你的身體。如果你付了很多錢，你應(yīng)該更加小心！根據(jù)這些教程來(lái)練習(xí)，只要?jiǎng)幼骺偸呛玫?，前提是不要損傷身體，損傷了很多錢

！正確的方法是增加減肥或制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃，然后持之以恒的實(shí)施好！