網(wǎng)友解答: 針對(duì)你說的這個(gè)話題吧，一般都會(huì)這么回答：沒有什么是最好的最佳的，只有最適合的。不過呢，當(dāng)然我也來談?wù)勥m合一般人的睡眠方案。什么時(shí)候睡　　最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))

針對(duì)你說的這個(gè)話題吧，一般都會(huì)這么回答：沒有什么是最好的最佳的，只有最適合的。不過呢，當(dāng)然我也來談?wù)勥m合一般人的睡眠方案。

　　最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)陽(yáng)氣耗盡，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

1、睡眠是一天24小時(shí)中不可或缺的一段時(shí)間。堅(jiān)持每個(gè)人皆要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。睡眠充足是很重要的，它使你白天精神旺盛。欲達(dá)到此目標(biāo)，應(yīng)訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢，以設(shè)定生理時(shí)鐘周而復(fù)始地運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。

2、做運(yùn)動(dòng) 在傍晚做點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)，例如散步，不僅會(huì)使你的肌肉疲倦，也會(huì)提升你的體溫。當(dāng)體溫開始下降時(shí)，可能有助于誘發(fā)睡意。運(yùn)動(dòng)本身也可能有助于誘發(fā)沈睡，這是失眠者最渴望的。

3、洗溫水澡 睡眠專家認(rèn)為正常的體溫能影響生物時(shí)鐘。睡眠期間，體溫較低。白天時(shí)，體溫到達(dá)最高。就此說法而言，專家認(rèn)為，當(dāng)體溫下降時(shí)，身體開始昏昏欲睡。因此，若在睡前4一一5小時(shí)，洗個(gè)溫水澡，將體溫升高，待它開始降低時(shí)，你將感到疲倦、想睡。

4、選擇一個(gè)合適的枕頭，人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，所以選擇一個(gè)合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動(dòng)透氣（蕎麥殼就是不錯(cuò)的選擇），促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，科學(xué)的結(jié)構(gòu)（滿足仰睡和側(cè)睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質(zhì)量，還能呵護(hù)頸椎。