十大堅果都是哪些 什么是三大堅果？種子堅果有哪些？ 杏仁、核桃、開心果1.有助于抗衰老的杏仁 杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，一般作為零食購買甜杏仁的味道。甜杏仁富含維生素E，它具有良好的抗氧化

十大堅果都是哪些

什么是三大堅果？

種子堅果有哪些？

杏仁、核桃、開心果
1.有助于抗衰老的杏仁

杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，一般作為零食購買甜杏仁的味道。甜杏仁富含維生素E，它具有良好的抗氧化作用。當體內(nèi)代謝產(chǎn)生活性氧和各種代謝廢物時，可以保護細胞免受代謝物的侵蝕，防止皺紋和斑點的產(chǎn)生。堅持適量食用杏仁，有助于女性美白抗衰老。

2.核桃有助于預防生活習慣病

核桃看起來像大腦，也有人認為多吃核桃的人很聰明。核桃含有最多的歐米伽3脂肪酸，可以減少體脂，最有利于減肥。

3.高血壓患者不妨吃一些開心果

開心果富含鉀，能促進體內(nèi)鈉的排出，有利于控制和降低血壓。另外，因為開心果吃的時候要剝硬殼，也有助于人吃得太快，吃得太多。少量食物可以獲得足夠的飽腹感，防止過量食物帶來的諸多問題。

碧根果
碧根果是美國山核桃的果實，又稱長壽果，能補腎健腦，補中益氣，潤膚，烏須發(fā)。
碧根果營養(yǎng)豐富，除40-50%的油脂外，還含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、粗纖維、鈣、磷、鐵和維生素c、b1、b2、e等等。核桃中脂肪的主要成分是亞油酸甘油。進食后不僅不會增加膽固醇，還會減少腸道對膽固醇的吸收。這些油也可以滿足大腦基質(zhì)的需求。

栗子
栗子叫栗子，殼斗大，球形，外生刺，堅果2～三、生于殼斗，俗稱栗子，是中國特產(chǎn)，素有干果之王之稱，在國外也被稱為人參果。
栗子自古以來就是一種珍貴的水果，是干果中最好的。栗子屬于堅果，淀粉很高。中醫(yī)認為栗子具有補腎健脾、強身健骨、益胃平肝的功效。因此，栗子有腎果的美譽。

巴旦木
巴旦木是一種產(chǎn)于世界各地并廣受歡迎的堅果。
巴旦木的營養(yǎng)價值很高，比同重量的牛肉高六倍。根據(jù)實驗室，仁含有555種植物油－61%，蛋白質(zhì)28%，淀粉，糖10%－11%，含有少量胡蘿卜素、維生素B1、B2.消化酶、杏仁素酶、鈣、鎂、鈉、鉀，含有鐵、鈷等18種微量元素。巴旦木仁是維吾爾人的傳統(tǒng)健身補品。