三分鐘學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈 學(xué)會三分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈？呼啦圈怎么轉(zhuǎn)？ 1.雙腳站立，與肩同寬，雙臂在身后3點和9點，握住呼啦圈，與身體保持30厘米遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡量夾住肩胛骨。2、順時針旋轉(zhuǎn)呼啦圈，直到

三分鐘學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈

學(xué)會三分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈？

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)？

1.雙腳站立，與肩同寬，雙臂在身后3點和9點，握住呼啦圈，與身體保持30厘米遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡量夾住肩胛骨。
2、順時針旋轉(zhuǎn)呼啦圈，直到左手放在頭部上方，右手放在臀部后面。堅持10秒，慢慢深呼吸，感覺肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針旋轉(zhuǎn)呼啦圈，直到右手放在頭部上方，左手放在臀部后面。堅持10秒，慢慢深呼吸，然后恢復(fù)初始狀態(tài)。
呼啦圈分為不同的重量類型。有加重的，普通的，輕的。如果你是初學(xué)者，你可以從輕開始，慢慢練習(xí)，然后改變加重的。

正確的呼啦圈教程？

1、準(zhǔn)備：
雙腳站立，與肩同寬，雙臂在身后3點和9點。將呼啦圈放在腰部，握住呼啦圈，與身體保持30厘米遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡量夾住肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部用力，順時針扭動，轉(zhuǎn)動呼啦圈；回到初始位置，然后逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。如果先逆時針旋轉(zhuǎn)，則順序相反。
3、結(jié)束動作：
放慢速度，慢慢深呼吸，然后恢復(fù)初始狀態(tài)。