肌酸練前練后喝的區(qū)別 運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后吃肌酸？肌酸在運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃？ 答案是：運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃。肌酸是合成ATP載體，當(dāng)你的身體合成時(shí)，ATP當(dāng)你足夠的時(shí)候，你完成的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)就越多，這

肌酸練前練后喝的區(qū)別

運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后吃肌酸？

肌酸在運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃？

答案是：運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃。

肌酸是合成ATP載體，當(dāng)你的身體合成時(shí)，ATP當(dāng)你足夠的時(shí)候，你完成的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)就越多，這將直接影響你的訓(xùn)練質(zhì)量。

肌酸可以儲(chǔ)存在體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員每天需要5克肌酸。肌酸的主要來(lái)源是牛肉。通過(guò)牛肉吃5克肌酸是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)槟阈枰?KG牛肉可以吃5克肌酸，更不用說(shuō)價(jià)格了，只是說(shuō)每天吃2KG牛肉不現(xiàn)實(shí)。

肌酸能增加我們的肌肉耐力和爆發(fā)力，老年人常說(shuō)吃牛肉長(zhǎng)力氣，其實(shí)肌酸在中間起著作用。

為什么肌酸運(yùn)動(dòng)后30分鐘才吃？

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們體內(nèi)的肌酸儲(chǔ)備被消耗掉。

2.肌酸屬于大分子，我們的身體需要小分子補(bǔ)充劑（例如：BCAA、谷氨酰胺)，此時(shí)攝入大分子補(bǔ)充劑并不劃算，因?yàn)樯眢w不能大大利用它。