脂肪最怕的十種蔬菜 什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？ 哪些水果可以越吃越瘦？ 左菲遇到了很多一直在減肥卻不瘦的人。因為飲食中沒有系統(tǒng)的知識框架，所以很容易吃錯蔬菜！ 很多人說減肥的蔬菜，就

脂肪最怕的十種蔬菜

什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？

哪些水果可以越吃越瘦？

左菲遇到了很多一直在減肥卻不瘦的人。因為飲食中沒有系統(tǒng)的知識框架，所以很容易吃錯蔬菜！
很多人說減肥的蔬菜，就是黃瓜、西紅柿、生菜、西蘭花，那么無味還吃不飽，真心心疼你??！
但是，如果你認為所有的蔬菜都是低熱量的，那么你真的錯了，很多時候蔬菜的熱量甚至比一些主食還要高。
比如土豆作為主食是很好的食材，但是作為炒菜，你會發(fā)胖，措手不及。

No.10夏葵，蘆筍
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其實不太推薦。
在國內(nèi)吃秋葵的人相對較少，很多西餐廳經(jīng)常出售，但也只是作為裝飾造型顯得用料考究。
不推薦的原因是：太貴了！事實上，健康減肥本身就是一件昂貴的事情。用同樣的錢，你可以買更多其他種類的蔬菜。當(dāng)然，如果你是一個土豪劣紳，喜歡吃，那沒什么。
由于價格比較貴，所以做的時候容易偏少，很難滿足日常蔬菜的要求。
No.茄子，冬瓜
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以前左菲減肥的時候經(jīng)常吃，但后來覺得不是最好的選擇，就沒那么重視了。
之所以不是最好的選擇，是因為吃了之后容易餓；而且，單就營養(yǎng)而言，沒有什么突出的地方，食物無味，可惜。
不是不能吃，只是有更好的選擇時不需要吃。
No.黃瓜，苦瓜
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黃瓜與冬瓜非常相似。最大的特點是它熱量低，但不耐饑餓。通常，許多讓你節(jié)食和減肥的機構(gòu)會建議你吃黃瓜。瘦的速度真的很快。
但是零食吃起來還是不錯的，洗的時候直接吃，不用做飯。雖然不太滿足，但是嘴巴孤獨的時候，吃了也沒有負擔(dān)。
據(jù)說苦瓜有降三高的作用。左飛認為大多數(shù)人都不太可靠。最可靠的是苦瓜很苦。如果你覺得你的意志力很差，很難堅持減肥，那就用它來鍛煉你的意志力。
總的來說，瓜類蔬菜，果肉顏色淺，含水量大，營養(yǎng)不太比葉菜。
No.7.
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每天攝入幾百千卡的卡路里是合理的，但是卡路里少并不意味著營養(yǎng)少，營養(yǎng)跟不上。如果你嘗試，你會變得越來越胖和禿頂嗎？
葉菜的優(yōu)點是富含礦物質(zhì)，尤其是鈣和鉀，富含纖維和維生素B。
葉菜顏色越深，營養(yǎng)成分越高。這是知識點。~
所以，不要總是吃生菜沙拉、水煮白菜，也是一回事，只是被節(jié)食減肥的人吹出了奇效。
所以，不要認真學(xué)習(xí)知識，不要盲目減肥，市場上有太多誤導(dǎo)性的信息，你沒有地方哭到禿頂！
No.芹菜
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上面說過，葉菜顏色越深，營養(yǎng)成分就越高。蘿卜芹菜就屬于這一類，營養(yǎng)相對較少。
但是蘿卜有優(yōu)點??！碳水化合物比較高(這里有坑)，略帶甜味，飽腹感強，吃起來簡單，涼拌下即可食用。
同樣方便的芹菜，同樣適合涼拌。不過，芹菜葉的營養(yǎng)其實比較豐富，千萬不扔掉。
No.菜花，西藍花
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西蘭花是減脂餐、健身餐中最常見的可能。
這是最減脂的嗎？你還太年輕。之所以推薦很多，是因為在國外很便宜~
國內(nèi)大部分健身知識都是從國外傳下來的。在國外，西蘭花比其他蔬菜便宜，而且比其他蔬菜更容易儲存，所以餐館賣的更多~
不過，作為減肥食品，還是很好的。
綠色的西藍花，營養(yǎng)豐富，尤其是胡蘿卜素。那么西蘭花是一種罕見的含有蛋白質(zhì)的蔬菜，飽腹感好。
No.夏瓜，胡蘿卜
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還有一些其他的蔬菜，就是橙色的蔬菜，天生的妖艷商品。
眾所周知，胡蘿卜含有胡蘿卜素，南瓜也含有胡蘿卜素~其優(yōu)點是碳水化合物高于一般蔬菜。
假如多吃它們，主食要少吃，但不能不吃，少吃主食，飽腹感很強。
No. 3.
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如果你減肥，吃沙拉和涼菜，只知道生菜、蘿卜和黃瓜，那么你真的out了。
這兩種紫色蔬菜，你值得擁有。飽腹感強，適當(dāng)加入一些醋或檸檬汁涼拌沙拉，是一成佳品，外觀水平也很高，適合送朋友圈。
No.2.
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基本上，如果能生吃，能涼拌，左菲會適量加分，因為方便啊。
但是靠生吃，涼拌一天吃足夠的蔬菜，有點難，太多了?。?！不能吃！
因此，水煮菜是您的最佳選擇，因為蔬菜煮熟后，體積會變小。
最推薦的水煮蔬菜是類胡蘿卜素、鈣、鉀、膳食纖維和維生素B等等，各方面都是含量很高的深綠色葉菜。
除了油菜、油麥菜之外，還有烏菜、芝麻菜、空心菜等亂七八糟的，去超市蔬菜區(qū)，哪個顏色深，你選哪個，一般都不會錯。
No.莧菜，菠菜
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最厲害的蔬菜出現(xiàn)了，沒錯，就是菠菜和莧菜。能夠在同類中脫穎而出，依靠的是：
含鐵量高。
許多沒有條件或不喜歡吃肉的朋友，多吃含鐵的蔬菜，畢竟可以補一點，總比沒有好。
總結(jié)之后，重點都是知識點。
選蔬菜要點
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深色比淺色好；葉菜比瓜果好；葉片部位比根莖好；生吃比熟吃，要飽；熟吃比生吃多。