用啞鈴鍛煉腹部的方法 如何鍛煉啞鈴腹??？如何用啞鈴鍛煉腿部肌肉？ 入門練習 這種方法適用于剛開始鍛煉腹肌的新手，因為在鍛煉開始時，每個人的肌肉都處于相對被動的狀態(tài)，沒有辦法接受高強度

用啞鈴鍛煉腹部的方法

如何鍛煉啞鈴腹??？

如何用啞鈴鍛煉腿部肌肉？

入門練習
這種方法適用于剛開始鍛煉腹肌的新手，因為在鍛煉開始時，每個人的肌肉都處于相對被動的狀態(tài)，沒有辦法接受高強度的訓練，所以我們必須從介紹開始。在這個動作中，我們應該要求每個人雙手拿著啞鈴，然后把它們放在身體的兩側(cè)。此時，應打開雙腳，使其比肩膀更寬，并在攪拌時保持雙腳靜止。如果我們的左腳不動，將我們的身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，并保持90度的角度。此時，右手應將啞鈴手臂舉到下巴前面。這甚至是一組動作，然后用另一只手交替完成。

腹肌啞鈴鍛煉方法？

雙腳放在長凳上，雙手放在腦后，然后仰臥

站立時，雙腳與肩同寬，一手提啞鈴，一手扶腰。身體向一側(cè)彎曲到極限，稍微停止，慢慢恢復

雙手固定好身體后，坐在長凳上，雙手固定好身體，雙腿彎曲伸展時記得腹部肌肉發(fā)力。

如何用啞鈴鍛煉腹肌？要圖解？

雙腳放在長凳上，雙手放在腦后，然后仰臥
站立時，雙腳與肩同寬，一手提啞鈴，一手扶腰。身體向一側(cè)彎曲到極限，稍微停止，慢慢恢復
雙手固定好身體后，坐在長凳上，雙手固定好身體，雙腿彎曲伸展時記得腹部肌肉發(fā)力。