單杠鍛煉哪里的肌肉 什么是引體向上使用的肌肉和鍛煉方法？引體向上能練到哪些肌肉群？ 引體向上主要鍛煉背部肌肉和手臂肌肉背部肌肉群包括：背闊肌、斜方肌、三角肌后束、大小圓肌、棘下??；手臂肌肉

單杠鍛煉哪里的肌肉

什么是引體向上使用的肌肉和鍛煉方法？

引體向上能練到哪些肌肉群？

引體向上主要鍛煉背部肌肉和手臂肌肉
背部肌肉群包括：背闊肌、斜方肌、三角肌后束、大小圓肌、棘下??；手臂肌肉群包括肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。
引體向上怎么練？
如果你不能把引體向上拉，你就不能把它拉上來(lái)。你的技能是徒勞的。一個(gè)人做不到的人有很多票。訓(xùn)練步驟必須由易到難。建議遵循以下步驟：
入門(mén)動(dòng)作:反向劃船(也難分，桿離地面越低，反向劃船越難)。練習(xí)反向劃船一段時(shí)間，直到桿子降到很低的水平，做起來(lái)還是覺(jué)得很容易，可以推進(jìn)下一個(gè)動(dòng)作。
高級(jí)動(dòng)作1：握住引體向上。在練習(xí)了一段時(shí)間的反向劃船后，你可以很容易地做一些，而且進(jìn)展非常明顯。當(dāng)握力引體向上進(jìn)步很多時(shí)，下一個(gè)動(dòng)作。
高級(jí)動(dòng)作2：反向握力和引體向上。當(dāng)你可以做六到七個(gè)引體向上時(shí)，你應(yīng)該繼續(xù)練習(xí)引體向上，但是當(dāng)你練習(xí)引體向上時(shí)，你可以開(kāi)始嘗試引體向上。當(dāng)你可以做12個(gè)左右的引體向上和10個(gè)左右的引體向上時(shí)，你也可以做8個(gè)或9個(gè)左右的引體向上（與肩同寬）。
高級(jí)動(dòng)作3:正握引體向上(與肩同寬)。練習(xí)正握引體向上時(shí)，為了增加練習(xí)組的數(shù)量，可以穿插正握和反握。當(dāng)正握引體向上(與肩同寬)可以做12個(gè)左右，就要開(kāi)始改變握距，放寬握距，增加練習(xí)難度。