單杠鍛煉哪里的肌肉 什么是引體向上使用的肌肉和鍛煉方法？引體向上能練到哪些肌肉群？ 引體向上主要鍛煉背部肌肉和手臂肌肉背部肌肉群包括：背闊肌、斜方肌、三角肌后束、大小圓肌、棘下??；手臂肌肉

單杠鍛煉哪里的肌肉

什么是引體向上使用的肌肉和鍛煉方法？

引體向上能練到哪些肌肉群？

引體向上主要鍛煉背部肌肉和手臂肌肉
背部肌肉群包括：背闊肌、斜方肌、三角肌后束、大小圓肌、棘下??；手臂肌肉群包括肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。
引體向上怎么練？
如果你不能把引體向上拉，你就不能把它拉上來。你的技能是徒勞的。一個人做不到的人有很多票。訓練步驟必須由易到難。建議遵循以下步驟：
入門動作:反向劃船(也難分，桿離地面越低，反向劃船越難)。練習反向劃船一段時間，直到桿子降到很低的水平，做起來還是覺得很容易，可以推進下一個動作。
高級動作1：握住引體向上。在練習了一段時間的反向劃船后，你可以很容易地做一些，而且進展非常明顯。當握力引體向上進步很多時，下一個動作。
高級動作2：反向握力和引體向上。當你可以做六到七個引體向上時，你應該繼續(xù)練習引體向上，但是當你練習引體向上時，你可以開始嘗試引體向上。當你可以做12個左右的引體向上和10個左右的引體向上時，你也可以做8個或9個左右的引體向上（與肩同寬）。
高級動作3:正握引體向上(與肩同寬)。練習正握引體向上時，為了增加練習組的數(shù)量，可以穿插正握和反握。當正握引體向上(與肩同寬)可以做12個左右，就要開始改變握距，放寬握距，增加練習難度。