三種食物吃走抑郁 什么食物對抑郁有幫助？抑郁癥吃什么比較好？ 這個(gè)問題很好。許多人認(rèn)為抑郁癥只是一個(gè)心理問題。事實(shí)上，抑郁癥不是一種簡單的心理疾病，而是與大腦的神經(jīng)遞質(zhì)紊亂密切相關(guān)。當(dāng)抑郁

三種食物吃走抑郁

什么食物對抑郁有幫助？

抑郁癥吃什么比較好？

這個(gè)問題很好。許多人認(rèn)為抑郁癥只是一個(gè)心理問題。事實(shí)上，抑郁癥不是一種簡單的心理疾病，而是與大腦的神經(jīng)遞質(zhì)紊亂密切相關(guān)。當(dāng)抑郁癥患者的多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素濃度低于正常人群時(shí)，人們會出現(xiàn)抑郁、焦慮等癥狀。這些遞質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)來自食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。
今天就來談?wù)勁c抑郁癥非常相關(guān)的營養(yǎng)素和食物來源。
首先是維生素B群，維生素B群體影響情緒化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，尤其是多巴胺和5-羥色胺；它們與幸福和愉悅的感覺有關(guān)。B1.當(dāng)出現(xiàn)缺乏時(shí)，會使人情緒低落，思維遲鈍，其他的B族（特別是B2、B6和B12、如果攝入較少，情緒也會受到影響。全麥面粉、燕麥、大黃米、糙米、大麥、小米、高粱米、南瓜等維生素B1.綠豆、蠶豆、豌豆、紅豆、蕓豆等種子食品含量較高。B乳制品、菠菜、杏仁和花椰菜中含有維生素；B6富含豆類、香蕉、土豆、肉類和堅(jiān)果；牛肉、魚、海鮮和雞蛋都很豐富B12。
其次是奧米加-3必需脂肪酸，大腦脂肪含量約為60%。奧米加-3約占腦細(xì)胞膜的20%，奧米加-3（DHA和EPA）唯一的辦法就是一定要從飲食中吸收，亞麻籽油、魚油等。
最后，大腦中的礦物質(zhì)鎂和鋅有助于維持正常的壓力激素濃度。在血液中，它可以作為血液和大腦的屏障，以維持壓力激素和大腦之間的健康互動(dòng)。海馬回是大腦的主要情感中心，是人體儲存最多鋅的地方。它參與微調(diào)大腦和身體之間的壓力反應(yīng)。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅(jiān)果、肉類、全谷物和牛奶。含鋅的食物包括紅肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牡蠣和海鮮。
如果你感到沮喪，你可以嘗試吃更多推薦的食物，我希望它能幫助你！確診的抑郁癥患者最好尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以幫助早日康復(fù)！