減肥運(yùn)動(dòng)最好的方法 什么是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法？ 運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的能量代謝有幾種形式：ATP,CP,糖酵解能量供應(yīng)、糖氧化能量供應(yīng)、蛋白質(zhì)氧化能量供應(yīng)和脂肪氧化能量供應(yīng)將在任何形式的能量供應(yīng)中得到明

減肥運(yùn)動(dòng)最好的方法

什么是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法？
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的能量代謝有幾種形式：ATP,CP,糖酵解能量供應(yīng)、糖氧化能量供應(yīng)、蛋白質(zhì)氧化能量供應(yīng)和脂肪氧化能量供應(yīng)將在任何形式的能量供應(yīng)中得到明顯抑制。這六種能量供應(yīng)的輸出功率降低50%，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的輸出功率最低。
前三種形式的能量供應(yīng)出現(xiàn)在高強(qiáng)度和高心率的劇烈運(yùn)動(dòng)中，例如hiit,tabata，在運(yùn)動(dòng)中，這種高心率的劇烈運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒被明顯抑制，脂肪燃燒少于靜坐。能量供應(yīng)的后三種形式是有氧能量供應(yīng)，其中中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要是糖代謝。一小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳、脂肪燃燒，受到糖氧化代謝的明顯抑制。脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥。脂肪燃燒在低強(qiáng)度長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)中占主導(dǎo)地位，但燃燒類(lèi)似于靜坐。所以你不能通過(guò)任何運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。參見(jiàn)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)中的能量代謝章節(jié)。任何說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以減肥的人都不能學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)。他不知道什么是運(yùn)動(dòng)他只是憑自己的想象胡說(shuō)八道。
經(jīng)常中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如hiit，tabata它會(huì)導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的代謝損傷減少，更多的肥胖。對(duì)于高血壓、高脂血癥、高血糖、高尿酸和多囊卵巢綜合征等代謝紊亂疾病患者，將難以控制。
運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是加速衰老和損害。即使是短期健康也是以加速衰老為代價(jià)的。以健康為目的的運(yùn)動(dòng)是一種極低強(qiáng)度的健身和肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練。極低強(qiáng)度的意義在于以最低的衰老成本達(dá)到鍛煉的目的。健身和肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練的意義在于抗衰老，導(dǎo)致肌肉萎縮和美化身體。

什么是減肥時(shí)最好的鍛煉方式？

怎么減肥可以瘦全身？

沒(méi)有最好的，只有最適合自己的！
在減肥期間，有很多運(yùn)動(dòng)可以選擇，但并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。
為了減肥，避免受傷，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
01
對(duì)于剛開(kāi)始減肥，而且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。
慢跑是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)并不是很難。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)減肥有效。
02
對(duì)于剛開(kāi)始減肥、體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)榕懿綍r(shí)膝蓋會(huì)承受5到8倍的重量，所以體重大的朋友對(duì)膝蓋的壓力更大，對(duì)膝蓋的傷害也更大。所以我建議快走減肥。
03
我推薦有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友。HIIT(高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng))和阻力訓(xùn)練(力量訓(xùn)練)
對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到減肥平臺(tái)期。
因此，要進(jìn)行一段時(shí)間的跑步，就要改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，量訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)的方法有很多，沒(méi)有最好的，只有最適合自己的！
以上僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，如有異議，希望一起討論！