游泳訓(xùn)練方案 游泳打水訓(xùn)練三個(gè)計(jì)劃？ 怎樣學(xué)會(huì)游泳？ 怎樣練習(xí)打水動(dòng)作 首先，我們練習(xí)俯臥水：俯臥在水面上，雙手握住水池，使身體水平漂浮在水面上，伸直或彎曲雙腿

游泳訓(xùn)練方案

游泳打水訓(xùn)練三個(gè)計(jì)劃？

怎樣學(xué)會(huì)游泳？

怎樣練習(xí)打水動(dòng)作

首先，我們練習(xí)俯臥水：俯臥在水面上，雙手握住水池，使身體水平漂浮在水面上，伸直或彎曲雙腿，進(jìn)行伸直水訓(xùn)練或彎曲雙腿水訓(xùn)練。

其次，在仰臥打水訓(xùn)練中，我們的身體仰臥在水平上，這樣我們的同伴就可以幫助保持背部，我們的膝蓋不能離開(kāi)水面，我們的腿可以交替打水。

還有滑水訓(xùn)練。練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，手臂應(yīng)并攏伸直，頭部夾在手臂之間，保持手臂伸直，調(diào)整呼吸，雙腳練習(xí)打水。

最后，我們的扶板練習(xí)。我們的身體漂浮在水面上。我們的手臂放松并支撐在扶板上。同時(shí)，當(dāng)我們的肩膀進(jìn)入水中時(shí)，我們的手臂應(yīng)該伸直。我們的手的力量應(yīng)該適中。我們不能把扶板壓得太大，保持呼吸自然，然后我們的腿自然地做打水動(dòng)作。

在打水的過(guò)程中，我們應(yīng)該注意，當(dāng)上下交叉取水時(shí)，腳的腳背應(yīng)該自然伸直，腿部的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)應(yīng)該放松。我們的腳應(yīng)該靠近水面或稍微暴露在水面上，但我們不能離開(kāi)水面太多。這將導(dǎo)致身體失去部分水的浮力，身體容易下沉，增加水對(duì)身體的阻力，阻礙我們的游泳速度，無(wú)法提高游泳質(zhì)量。