最補(bǔ)眼睛的三種食物 生紅辣椒 甜椒可以為你提供最多的維生素C。這對(duì)你眼中的血管有好處。它可以降低患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。它存在于許多蔬菜和水果中，包括卷心菜、花椰菜、木瓜和草莓。卡路里會(huì)分解維生素

最補(bǔ)眼睛的三種食物

生紅辣椒
甜椒可以為你提供最多的維生素C。這對(duì)你眼中的血管有好處。它可以降低患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。它存在于許多蔬菜和水果中，包括卷心菜、花椰菜、木瓜和草莓。卡路里會(huì)分解維生素C，所以盡量生吃。顏色鮮艷的辣椒還含有對(duì)眼睛有益的維生素A和E。
葵花籽和堅(jiān)果
這些種子或杏仁含有維生素E。維生素E其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于減緩年齡相關(guān)性黃斑變性的惡化。它還可以幫助預(yù)防白內(nèi)障。榛子、花生和花生醬也是維生素E好來(lái)源。
深綠葉蔬菜
例如，菠菜和羽衣甘藍(lán)富含維生素C和E。它們還含有類胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)。這些基于植物的維生素A長(zhǎng)期眼病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低，包括AMD和白內(nèi)障。
鮭魚(yú)
視網(wǎng)膜需要兩種歐米茄-3脂肪酸才能正常工作。這兩種食物，如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鱒魚(yú)和其他海鮮，可以在富含脂肪的魚(yú)中找到。ω-脂肪酸似乎也能保護(hù)你的眼睛不受傷害AMD還有青光眼的損傷。低脂肪酸與眼睛干燥有關(guān)。

保護(hù)眼睛吃什么食物好？

橘黃色的水果和蔬菜
紅薯、胡蘿卜、哈密瓜、芒果和杏子，富含紅薯、胡蘿卜、芒果和杏子β-胡蘿卜素，這是一種維生素a，它有助于提高夜視能力，增強(qiáng)眼睛適應(yīng)黑暗的能力。紅薯還含有一天所需維生素的一半以上C還有一點(diǎn)維生素E。
瘦肉和家禽
鋅將維生素A從肝臟到視網(wǎng)膜，它被用來(lái)制造保護(hù)性黑色素。牡蠣的鋅含量高于任何其他食物。如果你不喜歡貝類，以下食物也可以獲得足夠的鋅：牛肉、豬肉和雞肉（包括黑肉和胸肉）。
豆類
喜歡素食、低脂、高纖維的食物有助于在夜間保持敏銳的視力
雞蛋

雞蛋里的鋅會(huì)幫助你的身體利用蛋黃中的葉黃素和玉米黃。這些化合物的橙色可以阻止有害的藍(lán)光損害視網(wǎng)膜。它們有助于提高黃斑的色素含量，這是眼睛控制中央視力的一部分。

南瓜
身體不能產(chǎn)生葉黃素和玉米黃，但它們可以從南瓜中獲得。西葫蘆還含有維生素C和鋅。會(huì)給你維生素A和C以及ω-3脂肪酸。

甘藍(lán)
這些相關(guān)的蔬菜還含有另一種營(yíng)養(yǎng)素組合：維生素組合：A(如葉黃素、玉米黃質(zhì)及β-胡蘿卜素)，維生素C和維生素E。它們是保護(hù)眼睛細(xì)胞免受自由基損傷的抗氧化劑，自由基是一種分解健康組織的不穩(wěn)定分子。你的視網(wǎng)膜特別脆弱。