安神助眠的方法 一個(gè)人的生命中有近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以消除疲勞，幫助身體恢復(fù)。睡覺時(shí)，也是身體組織和器官自我修復(fù)的時(shí)候。睡得好的人會(huì)有更好的身體抵抗力。因此，良好的睡眠

安神助眠的方法

一個(gè)人的生命中有近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以消除疲勞，幫助身體恢復(fù)。睡覺時(shí)，也是身體組織和器官自我修復(fù)的時(shí)候。睡得好的人會(huì)有更好的身體抵抗力。因此，良好的睡眠是長(zhǎng)壽的秘訣之一。我們都知道熬夜會(huì)傷害我們的身體，但睡得太多并不一定好。不同年齡的人需要不同的睡眠時(shí)間。今天，讓我們來看看不同年齡的人應(yīng)該如何睡眠。

怎么樣才能安神入睡？

1.1歲以下嬰兒：16小時(shí)
1歲以下嬰兒的平均睡眠時(shí)間為每天16小時(shí)，因?yàn)閶雰旱拇竽X在睡眠中會(huì)充分發(fā)育。但是白天盡量不要睡得太多。晚上不要經(jīng)常給孩子換尿布或喂食，這會(huì)影響孩子的睡眠。這將打斷發(fā)展過程。
2、1-3歲兒童：12小時(shí)，白天2-3小時(shí)
這個(gè)年齡段的孩子更活躍，但他們也應(yīng)該確保晚上睡12個(gè)小時(shí)，白天睡2個(gè)小時(shí)，讓孩子在晚上睡覺前洗個(gè)熱水澡，幫助他們?cè)琰c(diǎn)入睡。孩子們睡得太晚會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。
3、4-12歲兒童：不要每天超過12小時(shí)
放學(xué)后，孩子們基本上會(huì)有固定的活動(dòng)和休息時(shí)間。在這個(gè)時(shí)候，孩子們每天睡得太多會(huì)影響他們晚上的休息，所以他們基本上可以在晚上休息10個(gè)小時(shí)，中午休息一會(huì)兒。睡眠不足的兒童會(huì)影響身體發(fā)育，免疫力差，容易生病。如果他們休息太多，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

4、13-29歲：每天8小時(shí)，盡量早睡早起，
這個(gè)年齡段的青少年最有可能出現(xiàn)睡眠不足、工作和休息不規(guī)律的問題。每天睡眠8小時(shí)，學(xué)習(xí)和工作，晚上不超過24點(diǎn)；不要睡太多，否則白天容易抑郁，記憶喪失，內(nèi)分泌紊亂。
5、30-60歲：保證晚上10:00-早上5:00的睡眠時(shí)間
30歲以后，身體的一些功能開始下降，更容易感到困倦和疲勞。因此，不要強(qiáng)迫自己熬夜，盡量保持晚上10:00到早上5:00的高質(zhì)量睡眠時(shí)間。男性至少保證6.29小時(shí)，女性至少保證7小時(shí).5個(gè)小時(shí)。
6、60歲以上的老年人：午休時(shí)間不超過1小時(shí)
老年后，你不需要睡太多。每天晚上12點(diǎn)前休息一下，睡夠5點(diǎn)。.5-7小時(shí)就足夠了。許多老年人喜歡在退休后無所事事時(shí)的午休時(shí)間，但午休時(shí)間最好控制在1小時(shí)以內(nèi)。根據(jù)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或睡眠不足會(huì)降低注意力，容易患老年癡呆癥。老年人保持正常睡眠，大腦老化可以延緩。

如果你晚上睡不好怎么辦？許多人想早點(diǎn)睡覺，但他們只是覺得他們不能早點(diǎn)睡覺。他們必須熬夜，直到他們不能睡覺；其他人說他們睡得很淺，經(jīng)常在半夜醒來，導(dǎo)致第二天困倦。以下是一些可能有助于改善睡眠的建議：
1、睡前1小時(shí)做調(diào)整放松：盡量不要讓自己的情緒過于激動(dòng)，做大腦放松，可以用熱水泡腳再睡覺。
2.調(diào)整睡眠姿勢(shì)：不良的睡眠姿勢(shì)也會(huì)影響睡眠。如果你習(xí)慣于趴著睡覺或蒙著頭睡覺，你在睡眠中很容易呼吸不暢。右側(cè)睡眠姿勢(shì)對(duì)心臟的壓力較小，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。此外，在睡眠期間保持臥室環(huán)境的通風(fēng)和避免聲音和光線的干擾也很重要。
3.控制飲食：晚上不要停止進(jìn)食，否則你很容易在深夜感到饑餓；不要太飽。如果你消化不好，你很容易胃脹，無法入睡。如果你有晚上起床的習(xí)慣，你應(yīng)該控制晚上的水量，避免上太多的廁所。白天控制咖啡、茶和其他飲料的攝入。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：每天抽出一些時(shí)間做運(yùn)動(dòng)來消耗一些體力，晚上睡得比整天坐著不動(dòng)要好。
如果你長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，這可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)。你可以先試著吃一些鎮(zhèn)靜的食物。例如，紅棗、龍眼、核桃和蓮子有鎮(zhèn)靜和幫助睡眠的作用。如果情況仍然嚴(yán)重，你可以去醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科尋求幫助。