哪種水果潤(rùn)腸通便 什么水果通便最好？ 香蕉通便效果有限，其成分中對(duì)便秘有效的是膳食纖維，但其含量很普通，不值得便秘人士稱(chēng)贊。 而且，如果吃了未成熟

哪種水果潤(rùn)腸通便

什么水果通便最好？

香蕉通便效果有限，其成分中對(duì)便秘有效的是膳食纖維，但其含量很普通，不值得便秘人士稱(chēng)贊。

而且，如果吃了未成熟的香蕉，糞便會(huì)因?yàn)槔锩娴膯螌幩岫兊酶稍飯?jiān)硬，讓人越吃越堵！

2.蜂蜜水通便

除了香蕉，蜂蜜也是人們選擇的通便明星。

但是假如說(shuō)香蕉通便還有科學(xué)依據(jù)，那么蜂蜜泡水的操作就會(huì)流行起來(lái)，讓人摸不著頭腦。

蜂蜜主要由葡萄糖、果糖、少量蛋白質(zhì)和維生素等組成。這些成分沒(méi)有潤(rùn)腸通便的作用。

但是肯定會(huì)有人反駁：我喝蜂蜜水，腸道馬上發(fā)信號(hào)，怎么會(huì)沒(méi)用呢？

這個(gè)問(wèn)題的答案應(yīng)該是果糖不耐受！

對(duì)于果糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，腸道吸收果糖的效率很低，不被吸收的果糖會(huì)增加腸道內(nèi)的滲透壓，使腸道運(yùn)動(dòng)異常，導(dǎo)致腹瀉。

假如沒(méi)有果糖不耐受的體質(zhì)，喝蜂蜜水不會(huì)排便順暢，只會(huì)使人肥胖。

看看這三種水果

1.西梅是通便之王

在歐美國(guó)家，西梅被稱(chēng)為人體清道夫，有一百年的通便歷史。

山梨糖醇是讓西梅成為通便的秘密武器——這是一種吃10g能引起滲透性腹瀉的神奇物質(zhì)，不易消化。

攝入后會(huì)在腸道局部形成高滲環(huán)境，吸收更多的水分進(jìn)入腸道，同時(shí)被腸道細(xì)菌分解，產(chǎn)生氣體，使糞便更加濕潤(rùn)，排出更好。

而且西梅適合人群廣泛，可以吃補(bǔ)充食物的寶寶，也可以吃西梅來(lái)改善腸道功能。

2.火龍果的促排也猛的

紅心火龍果含有大量亞油酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為花生四烯酸，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

此外，火龍果還含有豐富的膳食纖維，含量比前面提到的香蕉高得多，對(duì)不愛(ài)喝水、上火引起的便秘有很好的效果。

3.草莓也是種子選手

草莓表面的種子多為不溶性纖維，不能被腸道消化吸收，滯留在體內(nèi)會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道排便更快。

同時(shí)，草莓本身的膳食纖維含量也不低，果肉和種子雙管齊下，改善便秘的效果明顯。

解決便秘不能只靠吃飯

要解決便秘，除了改善飲食，還要多運(yùn)動(dòng)。久坐也是便秘的主要原因。

每天花點(diǎn)時(shí)間出去散步和跑步。如果你做不到，記得起床散步一個(gè)小時(shí)。在業(yè)余時(shí)間，你可以逆時(shí)針按摩腹部肌肉幾次，以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力。

如果便秘延遲緩解，一定要及時(shí)到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，不要亂吃藥物和保健品。