柚子減肥期間可以吃嗎 減肥的你，真的吃對了水果嗎？ 隨著夏天的到來，氣溫逐漸升高，清爽的水果已經成為許多減肥伙伴的選擇。但是水果不能肆無忌憚地吃。吃正確的水果可以幫助我們減肥。如果我們吃錯了，我

柚子減肥期間可以吃嗎

減肥的你，真的吃對了水果嗎？
隨著夏天的到來，氣溫逐漸升高，清爽的水果已經成為許多減肥伙伴的選擇。但是水果不能肆無忌憚地吃。吃正確的水果可以幫助我們減肥。如果我們吃錯了，我們會越來越胖。
所以今天高級營養(yǎng)師劉林華來教你如何正確地吃水果，讓我們吃得越來越瘦！

柚子有減肥的效果嗎？

少吃高熱量、高糖的水果，選擇低熱量的水果GI的水果

不同的水果，熱量和糖的含量差別很大，比如同樣重量的榴蓮比肉的熱量高(榴蓮:150千卡/100克，雞胸肉:118千卡/100克)。此外，菠蘿蜜、荔枝、龍眼、香蕉、鱷梨、椰子、棗等熱量也較高。

低血糖指數，如圣女果、櫻桃、李子、葡萄柚、桃子、杏子、梨、蘋果、草莓、橘子等。GI）、低熱量的水果是減肥期的好選擇。

控制水果的攝入

許多伴侶認為水果熱量低，吃得太多也不用擔心發(fā)胖，所以吃水果不能停止，結果發(fā)現(xiàn)自己越來越胖。
事實上，水果含有大量的果糖，很容易被人體吸收并轉化為卡路里。如果熱量不及時消耗，很容易轉化為脂肪并儲存在體內，導致肥胖。

因此減肥伙伴在吃水果的時候也要注意控制量，建議每天吃200-250克水果，不超過自己的兩個拳頭。

水果能用水果產品代替水果產品嗎？

常見的水果產品包括果汁、罐裝水果、果脯、干果等。它們不僅失去了新鮮水果的自然特征，如感官和自然香味，而且失去了更多的維生素和其他營養(yǎng)素，而且糖被完全保留，導致熱量密度增加和飽腹感差。

例如，一杯果汁可能是由幾種水果制成的。喝一杯相當于攝入2-3個水果的卡路里，這很容易導致當天攝入過多的卡路里。同樣，干果等食物也是如此。體積小但能量大，幾口的熱量可與幾種水果相當。

選擇正確的時間吃水果

許多人在減肥期間不分時間吃水果，想吃就吃，其實這種做法是錯誤的。

比如早上不適合吃酸性水果，比如檸檬、柑橘，因為這些水果容易刺激腸胃，引起腸胃不適。
睡前不宜吃水果，會增加腸胃負擔和肥胖風險。建議伙伴在飯前或下午吃水果，這不僅可以補充營養(yǎng)，還可以增加飽腹感，減少我們對其他食物的攝入，從而達到減肥的效果。
好了，今天的知識科普到此為止。營養(yǎng)學家劉林華告訴你的「吃水果減肥法」記住要點嗎？歡迎在下面留言，交流你的減肥經驗~