英式橄欖球訓練計劃 1. 單手靠墻，身體保持中立，只有腳踝在墻上外翻，另一個內(nèi)翻(起始位置) 方法要領(lǐng)：從內(nèi)腳開始，抬起膝蓋，聽口令，當指令員說go，訓練者踏上地面兩次，然后恢復到起始位置，

英式橄欖球訓練計劃

1. 單手靠墻，身體保持中立，只有腳踝在墻上外翻，另一個內(nèi)翻(起始位置)
方法要領(lǐng)：從內(nèi)腳開始，抬起膝蓋，聽口令，當指令員說go，訓練者踏上地面兩次，然后恢復到起始位置，依次改變腳，完成上述操作作為一組。然后更換另一側(cè)，重復上述操作，每組兩組，每組兩英尺。（在練習過程中以最快的速度完成）
2. 爆發(fā)力訓練應在動態(tài)訓練前進行。轉(zhuǎn)身橫向跳遠(增強訓練)，增強爆發(fā)力。
一只腳抬起膝蓋，水平站立，一只腳推到一邊，雙腳同時自然落地(背對起始位置)，每側(cè)做兩次。
3. 轉(zhuǎn)身跳遠，醞釀最大的爆發(fā)，最大的力量，然后轉(zhuǎn)身跳躍。
單腳抬膝站立，從外側(cè)轉(zhuǎn)身，保持核心緊繃，防止從發(fā)力到落地過度轉(zhuǎn)動軀干。
4.(專項訓練)動態(tài)訓練部分，交叉環(huán)線跑步訓練，這次進行四分之一的訓練，弧線跑得快，因為需要在足球場上從各個角度改變方向跑。
要點：轉(zhuǎn)彎時注意速度要快，頭部要偏向移動方向，第二次從另一邊跑，
盡量貼緊標物，跑步過程要繼續(xù)加速，這次訓練每側(cè)3次，共6次。
4. 同時向后觀察跑動訓練
準備時，雙腳蹲向教練，跑步時向后看，開始時扭動臀部，開始時預設方向。開始時的方向是確定的。當教練說右時，他立即從右側(cè)開始扭動臀部，跑步時盯著教練向后跑，肩膀向前。這也會增加后面的難度。第一組是方向預設訓練，第二組是方向指令訓練，第三組是混合指令訓練。
第二組指示訓練，先做好姿勢準備，當教練說set當舉起一只手臂時，訓練者應根據(jù)所示開始左右跑動。
第三組混合指令進行訓練，接受第二組訓練，教練做出set當指示并舉起手時，當教練跑出去，教練放下手時，教練立即改變跑步方向，快速返回，回到起始位置，直接向前沖刺。
5. 短距離橫向側(cè)步
首先站在中間角錐附近，向一側(cè)角錐移動，保持身體水平移動，移動到角錐的位置，然后用力移動到另一側(cè)角錐，然后返回到中間的標志。兩個人面對面地完成訓練（朝同一個方向移動）。需要最短距離來回移動，并保持水平移動姿勢。
第二種形式：兩個人站在同一個方向，當教練說：go，站在同一個方向的最后一個人首先開始水平運動，而前一個人迅速轉(zhuǎn)身，跟隨第一個人的水平運動，而第一個人需要盡最大努力擺脫他的跟隨。為5秒。
6. 拉回草地雪橇
這和“clean pull(窄拉)類似。不同的是，你需要水平方向拉雪橇，先坐在臀部后面，然后把它拉到下巴附近。每次上拉都要用后鏈肌，一共8次。動作必須干凈整潔，用你的爆發(fā)力。
在第二個項目中，保加利亞蹲下，蹲在瑜伽磚上，在磚上停下來，不要快速蹲下，蹲下時控制，停下來，用爆發(fā)力站起來，每側(cè)四次
7. 大風車彈力帶
肩寬站立，大風車越過頭頂，到肚臍下，圓周運動，一側(cè)10次，共兩組

橄欖球訓練方法？