健身補(bǔ)劑大全一覽表 下面我列出7種真正有效的健身補(bǔ)劑。 第一個(gè) 肌酸肌酸是一種天然含氮有機(jī)酸，存在于所有人體內(nèi)，可增強(qiáng)人體合成性能，有助于促進(jìn)三磷酸腺苷 (ATP) 的產(chǎn)生。 本質(zhì)上，肌酸可以在

健身補(bǔ)劑大全一覽表

下面我列出7種真正有效的健身補(bǔ)劑。
第一個(gè) 肌酸肌酸是一種天然含氮有機(jī)酸，存在于所有人體內(nèi)，可增強(qiáng)人體合成性能，有助于促進(jìn)三磷酸腺苷 (ATP) 的產(chǎn)生。
本質(zhì)上，肌酸可以在運(yùn)動(dòng)中提供爆炸性能量，幫助肌肉修復(fù)，讓你跑得更快，在運(yùn)動(dòng)中做得更多，幫助支持肌肉發(fā)揮最佳狀態(tài)。
盡管肌酸對(duì)不同人群的影響差異很大，但事實(shí)很清楚——這種東西是有效的。
在補(bǔ)充劑的選擇上，肌酸有多種形式，包括粉末、液體、固體等。一般來(lái)說(shuō)，濃縮粉顯然更好、更有用。雖然肉、魚(yú)和雞蛋等食物中也含有少量肌酸，但這還不夠。

現(xiàn)在什么健身補(bǔ)劑效果好？

第二個(gè) 支鏈氨基酸 支鏈氨基酸（BCAA）它可以幫助人體在運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后，其主要功能是由亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸三種重要氨基酸組成。
BCAA在劇烈運(yùn)動(dòng)后，它能幫助你更快地恢復(fù)肌肉，減少酸痛的持續(xù)時(shí)間。
此外，它還可以提供健身急需的能量，抑制某些激素的產(chǎn)生。最明顯的是抑制皮質(zhì)醇。你應(yīng)該知道皮質(zhì)醇會(huì)阻礙身體肌肉的運(yùn)動(dòng)和生長(zhǎng)。
關(guān)于BCAA為了獲得最好的效果，必須在早上、晚上、運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后等時(shí)段進(jìn)行攝入。

第三個(gè) 魚(yú)油魚(yú)油的好處是絕對(duì)真實(shí)的，但是很多健身人士并沒(méi)有意識(shí)到它的重要性。
富含魚(yú)油ω-脂肪酸是一種天然的抗炎藥，有助于緩解關(guān)節(jié)和肌肉酸痛，對(duì)恢復(fù)過(guò)程至關(guān)重要。
對(duì)于喜歡跑步的人來(lái)說(shuō)，魚(yú)油對(duì)你的肺、血液循環(huán)和心臟健康非常有益。

第四個(gè) 谷氨酰胺谷氨酰胺是人體自然產(chǎn)生的另一種氨基酸，有助于維持肌肉質(zhì)量。如果你在運(yùn)動(dòng)中耗盡了谷氨酰胺，它會(huì)影響肌肉的合成，補(bǔ)充谷氨酰胺對(duì)肌肉質(zhì)量至關(guān)重要。
因此，運(yùn)動(dòng)后，盡量補(bǔ)充谷氨酰胺，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng) 身體的恢復(fù)是絕對(duì)重要的。
雖然谷氨酰胺存在于堅(jiān)果、魚(yú)、紅肉、豆類(lèi)和其他高脂肪食物中。然而，每次去健身房做飯是不明智的。
因此，良好的谷氨酰胺補(bǔ)充劑可以完成所有繁重的工作，以恢復(fù)谷氨酰胺水平，而不會(huì)使你的身體充滿(mǎn)不必要的脂肪和卡路里。
身體中的谷氨酰胺水平恢復(fù)得越多，肌肉恢復(fù)得越快，維持的肌肉就越多；此外，谷氨酰胺還可以修復(fù)腸粘膜，這是一種重要的營(yíng)養(yǎng)素。

第五個(gè) 每個(gè)人對(duì)乳清蛋白粉都有自己的看法。事實(shí)上，不同的蛋白粉有不同的用途。
有些補(bǔ)充劑只適合那些試圖在鍛煉肌肉的同時(shí)保持苗條的人，而其他補(bǔ)充劑含有更多的卡路里和蛋白質(zhì)。它們是為那些試圖變得肥胖和強(qiáng)壯的人設(shè)計(jì)的，所以每個(gè)人都不一樣，很難給出個(gè)性化的建議。但毫無(wú)疑問(wèn)，如果你想找到一種好的蛋白粉，最好確保它是乳清蛋白。
乳清蛋白含有較高水平的亮氨酸，直接負(fù)責(zé)肌肉的合成。如果你減肥，尋找低熱量、低成分和高乳清蛋白的補(bǔ)充劑肯定不會(huì)錯(cuò)。

第六個(gè) β-丙氨酸是最不為人知的補(bǔ)充劑。β-丙氨酸是另一種天然氨基酸，可以通過(guò)提高身體的肌肽水平來(lái)顯著減輕肌肉疲勞。
肌肽可以防止體內(nèi)乳酸的積累，從而減少肌肉拉傷、疲勞。
問(wèn)題是，肌肽在我們體內(nèi)的產(chǎn)生取決于β-有多少丙氨酸β-丙氨酸能產(chǎn)生多少肌肽。
服用濃縮的 β-丙氨酸補(bǔ)充劑能使你的身體有更多的原料來(lái)產(chǎn)生更多的肌肽，從而增強(qiáng)抵抗疲勞的能力。

第七個(gè) 當(dāng)談到碳水化合物時(shí)，許多人會(huì)感到困惑。為了減肥，很多人會(huì)告訴你碳水化合物是敵人。如果你的健身目的只是為了減肥或減肥，那很可能是真的。
但是，如果你想在運(yùn)動(dòng)后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)增加肌肉并繼續(xù)燃燒脂肪，你應(yīng)該每天服用兩次簡(jiǎn)單的碳水化合物：
你應(yīng)該知道，一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束，身體的糖原和葡萄糖水平就會(huì)失衡。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇，開(kāi)始消耗你剛剛花費(fèi)的時(shí)間和精力制造的肌肉。
攝入簡(jiǎn)單的碳水化合物（糖）有助于改善身體的葡萄糖水平，防止皮質(zhì)醇分泌，并幫助保存肌肉組織。
你可以在不同的食物中吃一堆簡(jiǎn)單的碳水化合物，但選擇補(bǔ)充劑有助于完美地調(diào)節(jié)體內(nèi)碳水化合物的攝入量，并為你提供你需要保持肌肉的一切。