一顆開心果的熱量 開心果:小身材含有高營養(yǎng) 隨著開心果的營養(yǎng)價值和對健康的益處是眾所周知的，開心果被稱為超級零食，開心果的銷量也在上升。開心果對我們的健康有什么幫助？ 開心果的營養(yǎng)價值？

一顆開心果的熱量

開心果:小身材含有高營養(yǎng)

隨著開心果的營養(yǎng)價值和對健康的益處是眾所周知的，開心果被稱為超級零食，開心果的銷量也在上升。開心果對我們的健康有什么幫助？

開心果的營養(yǎng)價值？

開心果的營養(yǎng)價值

飽腹感強，有助于減少進食量。假如女士想減肥，可以在飯前吃。
富含油脂，能降低血液中的膽固醇，對心腦血管健康有益。
精氨酸含有營養(yǎng)元素，能保護心臟，緩解動脈硬化。
纖維含量高，有助于潤腸通便。

看了開心果的好處之后，有沒有想要進入超市購物一袋的沖動！別擔心，小建教你一些選擇開心果的小技巧：

果殼是否自然、有光澤，避免選擇漂白；
堅果是否足夠自然綠，綠色的堅果比黃色的堅果更新鮮；
紫色的果衣是最好的。

五種年味堅果，營養(yǎng)價值高

堅果有很多種。哪一種最適合新年？吃瓜子有窮的意思，即消除貧困，在新的一年里吃南瓜子是健康的，不怕生氣；巴丹木和碧根果通常吃得少，最適合在新年期間出來招待客人；腰果易于放置，花生易于剝皮。

因此，適合過年食用的堅果不是南瓜子、巴旦木、碧根果、腰果、花生這五種堅果，而且它們的營養(yǎng)價值都比較高。

南瓜子

它富含泛酸，有助于緩解靜態(tài)心絞痛和降低血壓。其他研究發(fā)現(xiàn)，每天吃大約50克南瓜籽可以有效預防前列腺疾病和前列腺癌。

但也要注意不要一次吃太多一次吃得太多。有報道吃太多南瓜籽會導致頭暈。它最適合高血壓患者。胃熱患者應少吃，否則會感到腹脹和悶熱。

巴旦木

維生素含量高E，有效對抗自由基，保濕護膚，延緩衰老。食用巴丹木還可以降低膽固醇和甘油三酸酯的含量，降低患心臟病的風險。

碧根果

碧根果被稱為長壽果。數(shù)據(jù)顯示，一個人每天吃3-5個比根果(約30克)，降低膽固醇5%，降低心臟病風險10%。

腰果

腰果含水分87.碳水化合物11%.6%，蛋白質0.2%，還含有多種維生素和鈣、磷、鐵等礦物質元素，具有利水、除濕、消腫的功效。腰果富含油脂，能潤腸通便。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，腰果味甘，性平，無毒。此外，腰果還能健脾，脾胃不好的朋友，常吃會有很好的保健作用。

花生

花生富含鈣，促進兒童骨骼發(fā)育；花生中含有鋅，能促進大腦發(fā)育，提高記憶力。

吃花生紅皮可以增加血液中血小板的數(shù)量，有助于凝血，老年人盡量不吃！

吃堅果小貼士

1.控制吃堅果的量?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh平均每周吃50個堅果。~70g堅果。尤其是糖尿病、高脂血癥、高血壓患者不能貪吃，吃太多會影響健康。

2.選擇堅果時，盡量選擇原味堅果，少吃糖烤、鹽炒、油膩的堅果。一旦發(fā)現(xiàn)堅果發(fā)霉、發(fā)苦，立即吐出來漱口，因為這些堅果很可能含有霉菌毒素。

3、如果打開堅果油炸食品的包裝，聞到輕微的哈拉味或入口有酸敗、回軟，應立即停止食用，因為很可能已經過期。

4、家長在吃堅果時要小心孩子發(fā)生喉嚨堵塞的事故，避免在哭鬧、大聲說笑時進食，否則會造成窒息和氣管堵塞。

5、吃堅果時，最好多補償水分。由于堅果是一種低水分的產品，會出現(xiàn)舌頭和消化道粘膜因失水干燥而引起的不適。