女性調(diào)理瑜伽的好處 練瑜伽真的對女性盆腔健康有好處嗎？ 做瑜伽對身體有哪些好處？ 答案是肯定的。盆腔內(nèi)有許多重要器官，如子宮、卵巢、輸卵管、膀胱等。由于久坐、冷飲、不規(guī)

女性調(diào)理瑜伽的好處

練瑜伽真的對女性盆腔健康有好處嗎？

做瑜伽對身體有哪些好處？

答案是肯定的。盆腔內(nèi)有許多重要器官，如子宮、卵巢、輸卵管、膀胱等。由于久坐、冷飲、不規(guī)律的工作和休息以及情緒問題，現(xiàn)代女性容易導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)不良，加重女性月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)！

瑜伽的許多姿勢都是針對盆腔區(qū)域的。它們可以加速盆腔血液循環(huán)，代謝毒素。今天，這套女性調(diào)理瑜伽，全方位伸展身體，練習(xí)后特別舒適！

1、站立前屈

山式站立，吸氣，脊柱伸展呼氣，收腹，臀部向前彎曲，膝蓋微微彎曲，手肘互相擁抱，停留8-10次呼吸，恢復(fù)山式

2、雙角伸展式

山式進入，雙腳分開，一條腿吸氣，脊柱向上伸展，肩膀放松，呼氣，核心閉合，臀部向前彎曲，頭頂向下尋找地面，雙手抓住大腳趾，背部伸展，呼吸8-10次

3、低弓步

從雙角型退出，動雙腳，彎曲右腿右腿，左腿落地，進入低弓步吸氣，脊柱伸展，尾骨向下呼氣，收緊核心，左臀部下沉，肩膀向后伸展，停留8-10次呼吸

4、低弓箭步扭轉(zhuǎn)

吸氣左肘支撐地面，左小腿向后彎曲，右肩向后旋轉(zhuǎn)，右手抓住左腳背，呼氣收緊核心，胸部向右后右膝扭轉(zhuǎn)，停留8-10次呼吸

5、半神猴式

最后一個體式退出，臀部向后移動，左大腿垂直于地面，右腿伸直進入半神猴式，脊柱完全伸展呼氣，收緊核心，臀部向前彎曲，雙手支撐地面，停留8-10次呼吸

6、半神猴式變體

吸氣，將臀部向后坐在腳跟上，呼氣，收緊核心，彎曲臀部，彎曲胸部，靠近右大腿，伸直右腳趾，保持8-10次呼吸

7、側(cè)蹲式

吸氣身體轉(zhuǎn)正，右腿彎曲膝蓋下蹲，左腿伸直，腳底踩在地上，雙手合手呼氣，收緊核心，臀部下沉，感受左腿伸展，停留8-10次呼吸
8、坐立扭轉(zhuǎn)

坐著，雙腿伸直向前吸氣，右腿彎曲，放在左大腿外側(cè)，雙手放在胸前，呼氣，收緊核心，身體向右扭轉(zhuǎn)，左臂向右膝蓋和肩膀向后伸，停留8-10次呼吸