最佳跑步時間 上午9時至11時跑步好不好？ 說到減肥，我相信很多人很難繞過控制你的嘴，張開你的腿的經典道路，這似乎是減肥多年的真理。然而，魚和熊掌很難兼得。減肥的人經常張開雙腿，但他們無法控制自

最佳跑步時間

上午9時至11時跑步好不好？

說到減肥，我相信很多人很難繞過控制你的嘴，張開你的腿的經典道路，這似乎是減肥多年的真理。然而，魚和熊掌很難兼得。減肥的人經常張開雙腿，但他們無法控制自己的嘴。最后，他們開了一個運動變胖的玩笑。

能量補償

為什么你每天都和教練一起跳，但你的減肥速度不如其他人快？一項新的科學研究揭示了這種令人心碎的現(xiàn)象。因為通過運動消耗的28%的能量被抵消了，所以真正消耗的能量只有72%。辛苦工作消耗的卡路里怎么能一次打七折？

要回答這個問題，首先要了解能量補償?shù)母拍?。人們一天的總能量消耗主要由基本代謝和日?；顒酉慕M成。事實上，用于日?；顒拥目防镏挥?0%~30%，而運動只是其中的一小部分。當日?；顒酉倪^多時，基本代謝消耗的能量會降低，以保持體內能量的平衡。也就是說，雖然辛苦跑步增加了100千卡的熱量消耗，但基本代謝減少了28千卡的熱量消耗?？偟膩碚f，今天的總能耗只增加了72千卡。

肥胖的人越多，能量補償就越多。肥胖的人運動量越大，他們的靜息代謝水平就越低。例如，肥胖的人在運動時每多消耗一卡路里的能量，在休息時就會減少大約一半的卡路里。四舍五入等于不減肥。因此，通過運動減肥更加困難。因此，如果你努力鍛煉而不減肥，那可能不是你的問題，但你不是減肥的材料。

因此，在減肥方面，張開雙腿和閉嘴的地位確實不平等。說到這里，有些人不得不問，運動減肥是否毫無意義？不幸的是，能量補償不是每個人不鍛煉的借口。適度運動可以降低冠心病、中風、糖尿病和各種癌癥的風險，預防癡呆癥，防止體重進一步增加。

男女運動時間大不相同

如果你能掌握鍛煉的方法和時間，你也會事半功倍。一項新的研究發(fā)現(xiàn)，男性和女性一天中最好的鍛煉時間存在差異。

對于男性來說，晚上鍛煉比早上鍛煉更有效，而女性則有不同的結果，早晚鍛煉對女性有顯著的好處。

早晚鍛煉可以全面改善男女上肢和下肢的肌肉功能。與早晨運動相比，女性晚上運動的上肢肌肉力量、爆發(fā)力和肌肉耐力有了更明顯的提高，而早晨運動比晚上運動更有助于女性提高下肢肌肉力量。換句話說，女性在晚上練習手臂，在早上練習腿部是最合適的。對于男性來說，早晚運動顯著改善了肌肉力量。

因此，如果女性想要鍛煉雙腿、塑形和降低血壓，她們可以選擇早上鍛煉。如果他們想提高上肢肌肉耐力和改善情緒，他們可以選擇晚上鍛煉；男性早晚鍛煉的效果差別不大。如果他們想降低血壓和改善情緒，他們可以選擇晚上鍛煉。因此，我們可以根據(jù)自己的情況選擇不同的時間段進行鍛煉，以最大限度地發(fā)揮鍛煉的好處。

人生在于運動，所以不要因噎廢食，適當?shù)倪\動仍然是我們生活中不可或缺的一部分。