哥本哈根減肥方法的提出者？中文名字哥本哈根減肥法創(chuàng)始者：哥本哈根哥本哈根減肥法是一個(gè)網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜，吃這一份菜譜減肥瘦身，下午縱享200g低脂肪香腸和200g酸奶，夜里還能吃到200g牛扒和

哥本哈根減肥方法的提出者？

中文名字

哥本哈根減肥法創(chuàng)始者：哥本哈根

哥本哈根減肥法是一個(gè)網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜，吃這一份菜譜減肥瘦身，下午縱享200g低脂肪香腸和200g酸奶，夜里還能吃到200g牛扒和生菜沙拉，據(jù)悉每天那樣雞鴨魚肉13天底下來也能減肥10斤，遭受想瘦但又不想減口福人士的青睞?？墒聦?shí)上這一份菜譜因?yàn)楸容^嚴(yán)重缺乏主食類、碳水類食物攝入，其營養(yǎng)成分組成不符平衡膳食的蛋白、碳水、人體脂肪4：4：2的營養(yǎng)成分?jǐn)z取占比，因此在具體使用中存有很大的安全隱患；其次菜譜布置的攝取量被嚴(yán)苛限制的，因此并不是適合所有身材、體重的減肥瘦身群體，尤其是對于體重基數(shù)非常大的群體，強(qiáng)制應(yīng)用比較嚴(yán)重有可能出現(xiàn)生命威脅。

哥本哈根食譜正版？

第一天

早餐：全麥面包1片、生姜紅茶1杯、蘋果公司1個(gè)

午餐：苞米200g、水煮蔬菜1份

晚餐：雞脯肉200g、低脂牛奶150g、新鮮水果1份

第二天

早餐：白米粥1份、水煮蔬菜1份

午餐：酸牛奶100g、全麥面包2片、香腸150g

晚餐：地瓜150g、水果汁 200ml、雞脯肉200g

第三天

早餐：白米粥1份、水煮雞蛋1個(gè)

午餐：白米飯100g、水煮蔬菜1份

晚餐：全麥面包1片、新鮮水果1份、烤三文魚200g

第四天

早餐：全麥面包2片、無糖豆?jié){1杯

午餐：白米飯100g、銀鱈魚200g、水煮蔬菜1份

晚餐：白米飯100g、番茄1個(gè)、豬瘦肉50g

第五天

早餐：煎蛋1個(gè) 、無糖豆?jié){1杯

午餐：白米飯100g、豬瘦肉100g、炒蔬菜1份

晚餐：果干50g、水果汁200ml、全麥面包1片

第六天

早餐：無糖豆?jié){1杯、全麥面包1片

午餐：雞脯肉200g、酸牛奶100ml

晚餐：白米飯100g、豬瘦肉50g、炒蔬菜1份

第七天

早餐：白米粥1份、全麥面包1片

午餐：銀鱈魚200g、酸牛奶100ml、炒蔬菜1份

晚餐：白米飯100g 、豬瘦肉50g、炒蔬菜1份

注：以非常容易消化食物優(yōu)先選擇，減肥期間都是吃脫油食材，復(fù)食環(huán)節(jié)先從低脂肪逐漸再全脂牛奶，用1-2周的時(shí)間去調(diào)節(jié)。高膳食纖維的食材也要從9成慢慢降到6成。再根據(jù)自身喜好慢慢恢復(fù)蛋白均衡搭配。類似吐司面包，最好是在1-2個(gè)星期內(nèi)別動，里邊的食用油不易被消化吸收，還會繼續(xù)提升腸道壓力。