中長跑跑姿教學(xué)？中長跑教學(xué)是一個難點和重點。一般跑步姿勢是右臂擺動大于左臂，左腳外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)著地。呼吸是兩三步呼氣，兩三步吸氣。初中體育800米教學(xué)目標及重難點？初中800米的教學(xué)目標是讓學(xué)生掌

中長跑跑姿教學(xué)？

中長跑教學(xué)是一個難點和重點。一般跑步姿勢是右臂擺動大于左臂，左腳外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)著地。呼吸是兩三步呼氣，兩三步吸氣。

初中體育800米教學(xué)目標及重難點？

初中800米的教學(xué)目標是讓學(xué)生掌握800米跑的技術(shù)和呼吸方法。關(guān)鍵是要克服800米跑中的板斑現(xiàn)象。難點是800米跑過程中的體能分配。800米跑是中長跑項目之一，著重考驗運動員的耐力素質(zhì)和技術(shù)、體能分配的能力水平。

適合中長跑教學(xué)的游戲？

1234沖刺

完美的速度沖刺跑步游戲需要利用足球或橄欖球場來幫助跑步者進行配速速度訓(xùn)練。參賽選手在場地周圍熱身后，教練需要帶領(lǐng)他們進行一些拉伸活動，為富有挑戰(zhàn)性的速度日做準備?；顒娱_始后，隊員們在場地的三條邊線上連續(xù)慢跑，然后在第四條邊線上沖刺。然后在前兩條邊線上開始慢跑，在后兩條邊線上沖刺，再進一步，在一條邊線上慢跑，在另外三條邊線上沖刺。最后四次邊線沖刺。游戲需要根據(jù)學(xué)生的年齡和能力設(shè)定跑步的速度和量，學(xué)生也可以根據(jù)需要重復(fù)這個練習(xí)。

新手長跑訓(xùn)練方法教程？

1.跑步前做熱身運動。

跑步前的熱身運動可以幫助你喚醒身體，激活運動系統(tǒng)。

跑步前的熱身運動是動態(tài)的。動作主要有轉(zhuǎn)腕、轉(zhuǎn)踝、繞肩、繞腰、站姿身體前傾、弓步壓腿、側(cè)壓腿、高抬腿、開合跳等。

每個動作至少做30秒，完成一組動作要5~10分鐘。

2.去慢跑。

新手跑者大多有氧能力差，必須慢跑。慢跑時，您的心率應(yīng)該在最大心率的60%到80%之間。大多數(shù)人在慢跑時總是在140次/分左右的目標心率附近跑。

3.注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢不僅能提高跑步經(jīng)濟性，還能防止你受傷。

正確的跑步姿勢應(yīng)該是抬頭，向前看，打開肩膀，手臂自然地前后擺動，不要手肘在前，手在后。微微前傾，利用重力帶動身體向前。核心力量，臀部向前。抬起大腿，膝蓋一直保持彎曲。步頻高，步幅小。雙腳全部著地，然后迅速滾離地面。

4.做好跑步后的拉伸。

跑后拉伸運動可以幫助身體盡快從疲勞中恢復(fù)，也可以預(yù)防運動損傷。

跑后拉伸是靜態(tài)的。包括腰部拉伸、膝蓋拉伸、弓步拉伸、腹股溝拉伸、大腿拉伸、小腿拉伸等等。每個動作至少做30秒，一組動作大概需要5~10分鐘。

5.跑步和休息相結(jié)合。

每次跑步后，你的身體或多或少會有些疲勞，肌肉纖維會有輕微的撕裂。這些都需要通過及時的休息來恢復(fù)。

新手長跑訓(xùn)練方法教程？

勻速跑，擺臂自然呼吸，有節(jié)奏反復(fù)練習(xí)。