鉛球的訓(xùn)練方式和技巧？我是鉛球運(yùn)動員。對于業(yè)余愛好者來說，還是快考或者側(cè)拍比較好。你沒有太多時間去練習(xí)別的。鉛球靠近頸部，左右手平行，人向右下。(記住)人下去的時候可以發(fā)力，這樣就有一個加速度和反彈力

鉛球的訓(xùn)練方式和技巧？

我是鉛球運(yùn)動員。對于業(yè)余愛好者來說，還是快考或者側(cè)拍比較好。你沒有太多時間去練習(xí)別的。鉛球靠近頸部，左右手平行，人向右下。(記住)人下去的時候可以發(fā)力，這樣就有一個加速度和反彈力。他扔的時候一定要喊，或者用力喊，這樣效果會更好。

平時多做俯臥撐，空手快速深蹲。

快速學(xué)成鉛球的竅門？

學(xué)習(xí)正確的發(fā)力順序，提高初始出手速度。原地推鉛球的關(guān)鍵技術(shù)是最后用力技術(shù)。一個好的最后用力技術(shù)，可以把全身的力量都用在鉛球上，提高鉛球的初始速度。

正確的最后用力順序可以總結(jié)為八字要領(lǐng)：“蹬、轉(zhuǎn)、送、提、撐、握、推、撥”。這是一個自下而上的用力順序?！暗拧⑥D(zhuǎn)、送”是右腳右腿蹬地，右臀向投擲方向推的下肢動作。

“提挺”是指抬起上半身，挺胸的動作?！皳巍笔侵缸髠?cè)有一個強(qiáng)有力的支撐，以保持較高的重心?！巴?、撥”是指快速的推、撥。在準(zhǔn)備好姿勢的情況下，應(yīng)立即轉(zhuǎn)動右腿，將右臀推向投擲方向，迅速抬起上半身。在左臂的牽引下，可以快速轉(zhuǎn)身挺胸。在你左側(cè)的強(qiáng)力支撐下，你可以依靠你側(cè)弓的抗振能量。力量會從你的下肢傳到你的臀部、腰部、胸部、肩部、上臂、前臂和手腕，最后傳到手指，鉛球會沿著38 ~ 42放。可以用在教學(xué)過程中：

一是原位“蹬、轉(zhuǎn)、發(fā)”練習(xí)，讓學(xué)生體驗(yàn)下肢的用力順序。完成右腿蹬地，右臀向投擲方向推的練習(xí)。

要求：右腳用力蹬地，右腳、右腿、右臀快速旋轉(zhuǎn)，爭取每次轉(zhuǎn)正。旋轉(zhuǎn)的同時，臀部要主動向前推。上半身放松，不要主動旋轉(zhuǎn)或抬起。放松左臂，收緊左肩，使肩軸和臀軸交叉，身體處于緊繃狀態(tài)。

二、徒手原地完成“蹬、轉(zhuǎn)、送、舉、立、撐、推、撥”的練習(xí)，讓學(xué)生體驗(yàn)完整的最后用力順序。

要求：保持上半身和上肢適度放松，保持良好的左撐，讓考生從下往上體驗(yàn)用力順序。

第三，將輕裝備握到位，最后用力完成技術(shù)練習(xí)。

要求：動作協(xié)調(diào)、連貫、放松，用力順序正確，能掌握正確的最后用力方法。

第四，原地握鉛球，最后完成技術(shù)練習(xí)。注意：在練習(xí)過程中，由易到難，上身和上肢適當(dāng)放松，注意力集中在腳和臀部的快速旋轉(zhuǎn)和推動，重點(diǎn)是用力順序和下肢力量的傳遞。

激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動他們練習(xí)的積極性，使他們更好地掌握最后用力技術(shù)，取得優(yōu)異成績。

投鉛球的標(biāo)準(zhǔn)姿勢和技巧是什么？

掌握四個環(huán)節(jié)：持球，準(zhǔn)備姿勢，最后發(fā)力，換腿支撐。

1.手指自然分開，球放在手指根部。練習(xí)時左右手交替撥動胸前的球，感受手腕和手指用力的感覺。向前彎腰，接住自由落體的球，加強(qiáng)手腕和手指的力量。直立，五指自然分開，掌心空空，單臂推球向上，增強(qiáng)控球能力。

2.持球好后，放入右肩鎖骨窩，掌心向前，頭部略偏右。用脖子和下巴擊球，肘部稍微向外伸展，與肩同高。

3.揮桿前。預(yù)揮桿前，左臂自然向前伸展，上身伸展，身體向后轉(zhuǎn)90度，微微前傾，提高腰部的扭轉(zhuǎn)。此時重心落在腳上。

4.推球時，當(dāng)身體的半側(cè)形成逆投擲方向的反弓時，身體的右側(cè)會繼續(xù)向前旋轉(zhuǎn)作為引導(dǎo)，會達(dá)到面向投擲方向的瞬間。力量會從胸部傳到右肩，然后傳到右臂，把球推出去。鉛球的訓(xùn)練方法：各種跳躍練習(xí)和快跑練習(xí)。手指俯臥，連續(xù)抓不同重量的鏡頭。用不同重量的杠鈴快速向前推，斜推，原地推不同重量的鉛球。連續(xù)蛙跳，阻力和負(fù)重連續(xù)滑行；進(jìn)行屈體、側(cè)翻負(fù)重體的練習(xí)，用橡皮條拉動完成技術(shù)動作，練習(xí)身體超越器械。半重深蹲結(jié)合提踵的練習(xí)，配合不同重量的鉛球完成推鉛球的技術(shù)動作。