短跑訓(xùn)練方法和技巧蘇炳添？“蘇NTC訓(xùn)練”就是把自己的訓(xùn)練方法分享給更多的訓(xùn)練愛(ài)好者和跑者，也是一套科學(xué)的針對(duì)普通跑者的訓(xùn)練方法。與國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃不同，蘇NTC訓(xùn)練計(jì)劃針對(duì)普通跑者進(jìn)行了強(qiáng)度調(diào)整，主

短跑訓(xùn)練方法和技巧蘇炳添？

“蘇NTC訓(xùn)練”就是把自己的訓(xùn)練方法分享給更多的訓(xùn)練愛(ài)好者和跑者，也是一套科學(xué)的針對(duì)普通跑者的訓(xùn)練方法。

與國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃不同，蘇NTC訓(xùn)練計(jì)劃針對(duì)普通跑者進(jìn)行了強(qiáng)度調(diào)整，主要由熱身、力量和耐力訓(xùn)練以及放松和拉伸三部分組成。

熱身可以幫助練習(xí)者激活下肢和核心的力量，為接下來(lái)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

一般人剛接觸的時(shí)候，對(duì)核心實(shí)力了解不夠。他們需要從初級(jí)平板支撐和側(cè)支撐等各種小練習(xí)開(kāi)始。

并且核心力量訓(xùn)練分為很多不同的動(dòng)作和難度等級(jí)。剛開(kāi)始的時(shí)候動(dòng)作會(huì)比較簡(jiǎn)單，但是到了后期進(jìn)階階段，難度會(huì)比較大，比較難。

間歇訓(xùn)練能有效提高鍛煉者的心肺功能、肌肉耐力和爆發(fā)力。

蘇的耐力訓(xùn)練主要是通過(guò)“短距離、多組、短間歇”的跑步訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

放松環(huán)節(jié)的動(dòng)作設(shè)計(jì)在瑜伽墊上進(jìn)行，讓訓(xùn)練者從精神到身體都得到充分的放松，非常人性化。

短跑訓(xùn)練方法和技巧蘇炳添？

在這個(gè)特殊時(shí)期，每個(gè)人都有大量的時(shí)間呆在家里，那么應(yīng)該如何在家鍛煉來(lái)增加對(duì)病毒的免疫力呢？今天，來(lái)自廣東世界冠軍的“百米飛人”蘇就來(lái)教大家三步操法，不受場(chǎng)地限制，簡(jiǎn)單易懂，學(xué)完就可以馬上用。

00:41

1.移動(dòng)半蹲

關(guān)鍵點(diǎn)：

保持背部挺直，雙腿微微彎曲，重心放低。保持蹲姿，向左水平走三步再向右走三步，交替往復(fù)。

2.側(cè)著抬起你的腿。

關(guān)鍵點(diǎn)：

自然站立，收緊腰腹，雙腿高抬。左右交替，反向重復(fù)。

3.交替?zhèn)忍?/p>

關(guān)鍵點(diǎn)：

保持上半身穩(wěn)定，雙腿交替向兩側(cè)踢至最高點(diǎn)。

蘇傳授的三步鍛煉法，快學(xué)起來(lái)吧！

100米短跑訓(xùn)練方法高中生？

1.原地支撐快速抬腿：這種練習(xí)不僅可以提高爆發(fā)力，還可以加快步伐頻率。

2.快速跑樓梯：靈活快速跑樓梯增加步頻，對(duì)加速跑步有重要作用。

3、30 ~ 60m時(shí)間跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度，實(shí)現(xiàn)側(cè)踢，避免過(guò)早抬頭和抬身。體驗(yàn)膝關(guān)節(jié)作為“小發(fā)動(dòng)機(jī)”的肌肉發(fā)揮。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，不容易安排太多的量，過(guò)多會(huì)變成耐力訓(xùn)練，從而失去訓(xùn)練速度的效果。比如30-60米跑安排七八組就綽綽有余了。100米起跑的側(cè)踹腿和短道速滑運(yùn)動(dòng)員的側(cè)踹腿差不多，所以出手后上半身不要抬得太早。