300斤減肥早餐食譜？一、豆?jié){粉、豆?jié){油條等主食都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)做豆?jié){很簡(jiǎn)單。先把豆?jié){泡好，然后放進(jìn)豆?jié){機(jī)里只用15分鐘。一碗熱豆?jié){就可以了。二、玉米面，玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中的保健食品

300斤減肥早餐食譜？

一、豆?jié){粉、豆?jié){油條等主食都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)做豆?jié){很簡(jiǎn)單。先把豆?jié){泡好，然后放進(jìn)豆?jié){機(jī)里只用15分鐘。一碗熱豆?jié){就可以了。

二、玉米面，玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中的保健食品，對(duì)促進(jìn)人體消化相當(dāng)有益。玉米是瘦身的主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，還有不容易被身體吸收的糖原，對(duì)減肥非常有利。

300斤減肥早餐食譜？

谷物吐司配雞蛋沙拉

熱量指數(shù)：238卡路里，蛋白質(zhì)16.9 g，脂肪13.8g。

準(zhǔn)備：煮雞蛋，土豆泥，牛油果，芝麻菜，沙拉醬，黑胡椒，土耳其培根，切碎的芹菜，全麥吐司。

1.先把雞蛋殼剝掉，放在盤子里，用刀剁成小塊。

2.加入土豆泥、芹菜碎和沙拉醬，攪拌均勻。

3.取之前準(zhǔn)備好的全麥吐司，放上一些芝麻菜，再放上什錦沙拉，最后在上面撒上一些土耳其培根片。

雞蛋早餐卷

熱量指數(shù)：235卡路里，蛋白質(zhì)14.7 g，脂肪14.4g。

準(zhǔn)備：雞蛋，玉米餅，鹽，胡椒，奶酪，芝麻菜

1.在煎鍋里加熱玉米餅，然后在煎鍋里鋪一個(gè)雞蛋煎餅。

2.攤開玉米餅，在上面放上奶酪。

3.把涂好的雞蛋放在奶酪上面。

4.上面撒點(diǎn)芝麻菜，最后用手卷起來(lái)。

水果麥片吐司

熱量指數(shù)：207卡路里，蛋白質(zhì)10.4 g，脂肪10.7g。

準(zhǔn)備：藍(lán)莓，草莓，全麥面包，全脂奶酪

1.將水果洗凈，草莓切片，放在一邊。

2.取出一片全麥吐司，將全脂牛奶芝士均勻涂在吐司上。

3.最后在上面均勻碼上藍(lán)莓和草莓片。

300斤減肥早餐食譜？

蛋白質(zhì)：雞胸肉/牛肉/蝦/龍魚/蛋白粉。

碳水化合物：盡量是復(fù)雜的碳水化合物，如糙米/紅薯/全麥面包/土豆等。

脂肪：橄欖油/椰子油/鱷梨/堅(jiān)果等。

然后就是少吃多吃的問(wèn)題。為什么要少吃多吃？因?yàn)槲覀兊纳眢w每三個(gè)小時(shí)就需要補(bǔ)充熱量，所以我們一日三餐的飲食習(xí)慣造成了過(guò)多的熱量積累。而少吃多餐可以很好的解決這個(gè)問(wèn)題。我建議一天5-7餐。每餐吃等量的蛋白質(zhì)碳水化合物少量脂肪。

減脂早餐午餐晚餐怎么做？

減脂飲食一般是低脂飲食。早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，晚餐清淡清淡。

1.早餐建議加豆?jié){或牛奶400ml左右，粗糧面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，或雞蛋一個(gè)。

2.午餐建議均衡，主食(饅頭或米飯)100g加肉(以瘦肉為主)，蔬菜100g加200g。

3.晚餐建議添加100g主食或豆制品，100g蔬菜。早午餐還可以加100g左右的海鮮。如果你在兩餐之間感到饑餓，你可以添加蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿和蘋果。

減脂早餐午餐晚餐怎么做？

關(guān)于早餐、午餐、晚餐減脂的做法，最重要的是健康減脂。早餐一般都是蛋白質(zhì)的水。比如煮雞蛋牛奶或者歐奶或者無(wú)糖豆?jié){。午餐，可以飽餐一頓。所謂豐盛的一餐，不是大魚大肉，而是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)維生素，如牛肉、魚肉、雞肉、蔬菜等。晚餐(不帶皮)主要補(bǔ)充維生素，如西紅柿或金針菇煮的豆腐，白開水煮的蔬菜等。去掉這些，多加點(diǎn)水。

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減脂早餐可以做，比如半熟的玉米，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)煮蘋果，一杯牛奶就是一大堆早餐。它營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)你的健康有益。

午餐，你可以做一個(gè)紅薯，一塊牛排，一杯果汁?，F(xiàn)炒的果汁新鮮又營(yíng)養(yǎng)，我們可以來(lái)一份青菜，一杯酸奶，會(huì)減脂。

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一般早餐：午餐：晚餐=3: 4: 3是最佳比例。如果你不吃早餐，午餐和晚餐吃更多的食物，一天的食物總量增加，你就會(huì)發(fā)胖。早餐吃得飽飽的，午餐就不會(huì)很餓了。早餐與午餐相隔4~5個(gè)小時(shí)，你的胃基本是空的，所以腸胃功能的負(fù)擔(dān)降到最低。

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如果你早上時(shí)間不多，就準(zhǔn)備這款最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合最有利于鈣的吸收，瘦身時(shí)補(bǔ)鈣是非常有必要的。

煮玉米，綠豆粥，泡菜

做法：我們只需要吃一半提前煮好的玉米。綠豆粥熱了，我們就和咸菜一起吃，會(huì)清理腸胃。玉米是瘦身的主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，還有不容易被人體吸收的糖原。

煎蛋三明治，蔬菜果汁

用平底鍋煎雞蛋，然后取兩片全麥切片面包，根據(jù)自己的口味加入火腿、生菜和脫脂沙拉醬，還可以用時(shí)令水果搭配不同的果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

愛(ài)吃零食的MM，很適合這種營(yíng)養(yǎng)早餐。也是不需要和忙碌的上班族一起處理的事情。蘇打餅干是餅干中熱量最低的。

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早餐可以吃一些全麥面包，無(wú)糖的。然后午飯可以吃雞胸肉。晚餐也可以吃沙拉，這是三餐都要吃的。不吃或少吃一些高熱量的食物，只吃一些低熱量但飽腹感強(qiáng)的食物。剪紙就是不能空著肚子，不能全用。我是來(lái)看你的，我需要鍛煉。