五公里跑完多久可以吃飯？跑5公里是長(zhǎng)跑，快則20分鐘左右，慢則40分鐘左右。跑步后最好拉伸10分鐘，放松肌肉。這時(shí)候你要換下運(yùn)動(dòng)后被汗水打濕的衣服，洗個(gè)澡，然后就可以吃飯了。估計(jì)需要25到30分鐘?？?/p>

五公里跑完多久可以吃飯？

跑5公里是長(zhǎng)跑，快則20分鐘左右，慢則40分鐘左右。跑步后最好拉伸10分鐘，放松肌肉。這時(shí)候你要換下運(yùn)動(dòng)后被汗水打濕的衣服，洗個(gè)澡，然后就可以吃飯了。估計(jì)需要25到30分鐘?？傊?，跑完5公里不要馬上吃東西，讓身體恢復(fù)。它更香。

跑完十公里后多久可以吃飯？

跑完十公里后最好吃半個(gè)小時(shí)，不要馬上喝水，因?yàn)榕芡晔锖?，人的心跳很快，呼吸也很短促，有的人?huì)頭暈惡心，還會(huì)有一些腸胃不適。如果這個(gè)時(shí)候馬上吃東西，身體會(huì)更難受，等心臟恢復(fù)正常跳動(dòng)，呼吸也就順暢了。最好晚吃半小時(shí)。

跑完十公里后多久可以吃飯？

回答，跑完十公里多久能吃東西？

我的回答是，跑完十公里，半小時(shí)30分鐘后才能吃東西，因?yàn)榕芡晔?，血液循環(huán)加快，要等情緒穩(wěn)定了才能吃東西。我們經(jīng)常鍛煉的時(shí)候，跑十公里說(shuō)明你的體質(zhì)很好，所以要讓你的體質(zhì)保持良好，再跑十公里，半小時(shí)后就可以吃東西了。

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一般跑完30分鐘，也就是半個(gè)小時(shí)就可以吃東西了。跑步后不能馬上吃東西的原因如下：

1.跑步后血液循環(huán)集中在骨骼肌，促進(jìn)骨骼肌代謝多余的乳酸因子。這個(gè)時(shí)候吃東西會(huì)導(dǎo)致消化不良，吸收不良。通常30分鐘后，乳酸在體內(nèi)的循環(huán)代謝基本完成。這時(shí)候吃血在胃腸道可以充分消化吸收，有助于食物吸收。

2.跑后30分鐘進(jìn)食可以有效補(bǔ)充能量，但不會(huì)因?yàn)榕芎笠贿^(guò)性低血糖和突然進(jìn)食而導(dǎo)致血糖攝入過(guò)多。跑步后，身體處于高耗能和熱量流失的狀態(tài)。這時(shí)候?qū)τ醒踹\(yùn)動(dòng)、減肥、減脂起到非常好的作用。當(dāng)機(jī)體基礎(chǔ)代謝率略有下降時(shí)，進(jìn)食可以充分吸收食物。

3.跑步后30分鐘后再吃東西，可以防止胃內(nèi)容物和胃酸分泌過(guò)多，不會(huì)導(dǎo)致飯后胃部不適。

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建議跑步后一小時(shí)吃，因?yàn)榕懿胶笊眢w是放松的，但神經(jīng)系統(tǒng)處于非常興奮的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)需要一段時(shí)間放松和放松。

如果跑完步后馬上吃東西，當(dāng)食物到達(dá)胃腸道時(shí)，容易造成系統(tǒng)的嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，使胃腸道蠕動(dòng)減慢，胃腸道消化液減少，不僅不利于消化，還容易引起消化不良和胃腸功能紊亂。

跑完十公里后多久可以吃飯？

跑完10公里后可以吃30分鐘，因?yàn)榕芡?0公里后馬上吃東西對(duì)胃不好，馬上補(bǔ)充能量對(duì)我們運(yùn)動(dòng)的影響會(huì)有些尷尬，所以要求你跑完10公里后吃30分鐘。

這個(gè)時(shí)間間隔是最好的選擇，但是在跑步的過(guò)程中，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，保持體力的持久。

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跑完10公里，大概一個(gè)小時(shí)后才能吃東西，因?yàn)橐呀?jīng)按照規(guī)律運(yùn)動(dòng)了。如果馬上吃，很容易引起闌尾炎，對(duì)身體是很大的損害，人處于比較虛弱的狀態(tài)。我們可以喝一點(diǎn)淡鹽水保持體力，一個(gè)小時(shí)后再吃東西，剛剛好。

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一般建議運(yùn)動(dòng)后休息40分鐘左右再吃。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的交感神經(jīng)也會(huì)興奮。運(yùn)動(dòng)后過(guò)早進(jìn)食會(huì)抑制胃腸道的蠕動(dòng)，引起消化不良，還會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)常攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，一般建議休息一小時(shí)左右再進(jìn)食，以免引起腹痛、腹脹等不適癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。