中學(xué)生一周食譜？食譜一早餐：牛奶250毫升，面包(面粉200克)，煮雞蛋50克。午餐：米飯(200克圓米飯)，香菇炒肉片(鮮香菇50克，豬肉50克，植物油5克，料酒，淀粉，蛋清，味精)，清炒青菜(青菜

中學(xué)生一周食譜？

食譜一

早餐：牛奶250毫升，面包(面粉200克)，煮雞蛋50克。

午餐：米飯(200克圓米飯)，

香菇炒肉片(鮮香菇50克，豬肉50克，植物油5克，料酒，淀粉，蛋清，味精)，

清炒青菜(青菜200克，植物油5克，味精，鹽)。

晚餐：饅頭(150g面粉)，

百合(蝦仁50 g，胡蘿卜25 g，甜椒25 g，植物油5 g，百合，淀粉，味精，鹽)，

牛肉湯(白菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精、鹽)。

加餐：時(shí)令水果。

中學(xué)生簡單的營養(yǎng)早餐都有什么？

中學(xué)生該長大了，早餐一定要吃好。那么中學(xué)生早餐應(yīng)該吃什么呢？好好吃早餐。需要注意的事情很多。在這里，我給你一些簡要的概述。1.營養(yǎng)早餐四要素：谷物能量、蛋白質(zhì)營養(yǎng)、堿性豆?jié){、果蔬精華！2、營養(yǎng)早餐，最好內(nèi)容多吃：全麥面包、饅頭、稀飯、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；選擇富含水分、礦物質(zhì)和纖維素的谷物；選擇果蔬、豆?jié){脫脂奶等液體營養(yǎng)食物；遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑的食物。3.合理的搭配方案：各種少量、必不可少的主食、奶制品、雞蛋。水果蔬菜流質(zhì)很好。早餐在一日三餐中應(yīng)該是多種攝入。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素和充足的水分是提高免疫力不可或缺的。早餐不建議大量，但要豐富多樣。同時(shí)，根據(jù)你的不同喜好，早餐可以分為3-5種食物。第一，主食不能少。主食主要有面包、饅頭、面條等。一般體重在一兩左右，個(gè)子高或者體力要求高的可以適當(dāng)增加到兩個(gè)。一般來說，早餐主食量不宜過大。第二，應(yīng)該有乳制品?？梢允桥Ｄ?，酸奶，豆?jié){。每餐的量可以在250ml左右。如果孕婦和老人需要通過乳制品補(bǔ)充更多的鈣，也要分時(shí)段飲用。早上不宜喝完一天所需的全部乳制品。第三，雞蛋需要。每天應(yīng)該吃一個(gè)雞蛋。第四，適量增加流質(zhì)食物。主要是果汁、橙汁等飲料，主要是增加水溶性維生素的攝入。此外，還可以吃一些奶油、奶酪、果醬等。根據(jù)你的飲食習(xí)慣。4.要知道“牛奶雞蛋”并不是完美的營養(yǎng)早餐，只是蛋白質(zhì)充足而已。5.最后再次提醒：營養(yǎng)早餐的四大要素：谷物能量、蛋白質(zhì)營養(yǎng)、堿性豆?jié){、果蔬精華！中學(xué)生早餐食譜推薦1。饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條；2.油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜；3.蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜；4、豆沙包、蛋花湯、五香茶葉蛋、干豆角辣椒、咸菜；5、糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉條、咸菜；6.面包、牛奶、火腿腸、麻辣雞、咸菜、蘿卜條；7、金銀卷、蒸蛋、拌丁、豆腐腦、咸菜、粥。