在健身房練腹肌應(yīng)該怎么練？很高興商來回答這個(gè)問題。在健身房訓(xùn)練腹肌是很有效的，因?yàn)榻∩矸坑泻芏嘣O(shè)備，可以多方面刺激腹肌。所以下面介紹一些健身房訓(xùn)練腹肌的練習(xí)，幫助你練腹肌。1.收腹。這個(gè)動作可以直接鍛

在健身房練腹肌應(yīng)該怎么練？

很高興商來回答這個(gè)問題。

在健身房訓(xùn)練腹肌是很有效的，因?yàn)榻∩矸坑泻芏嘣O(shè)備，可以多方面刺激腹肌。所以下面介紹一些健身房訓(xùn)練腹肌的練習(xí)，幫助你練腹肌。

1.收腹。這個(gè)動作可以直接鍛煉你的腹肌，使其充分收縮。第一，平躺在地上，屈膝，不要弓腰。貼地，雙手直起握住啞鈴，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開地面。整個(gè)過程結(jié)束后，腰部不要離開地面。當(dāng)你的腹肌最緊的時(shí)候暫停1-2秒。感覺你的腹部被擠壓，然后降低，回到初始位置。七

2.繩腹翻滾。這個(gè)動作可以通過增加負(fù)荷來鍛煉你的腹肌厚度。首先找一個(gè)龍門架，一邊放下繩子，跪下，保持繩子的手柄在頭上方。然后，雙手舉過頭頂，抓住把手，保持下頜微縮，弓起上半身。只有腹部一直在動。通過收縮腹肌，把繩子往下拉，直到收緊腹肌，然后慢慢向上還原。在這個(gè)動作中不要移動你的大胳膊。始終夾緊兩側(cè)，只通過腹肌的力量帶動上半身彎曲。這個(gè)動作做8-12次，做3-5組。

3.吊腿抬腿，這個(gè)動作難度較大，對于腹肌的線圍是非常有效的動作。首先你需要一個(gè)單杠，雙手握住單杠，握距與肩同寬，手臂和腿伸直，然后腿向上彎曲，在舉的過程中彎曲成90度。最后，轉(zhuǎn)動骨盆，想象你的屁股指向前方，然后回到初始位置。如果你想增加難度，就一直保持雙腿。這個(gè)動作也需要雙手一定的力量。如果沒有這么持久的臂力，可以用護(hù)具來減輕前臂的力量。動作做5-10次，做3-5組。

這是一些腹肌的練習(xí)。可以用健身房的龍門架和啞鈴。一周可以訓(xùn)練2-4次。堅(jiān)持下去，一定能練出結(jié)實(shí)的腹肌。#微風(fēng)項(xiàng)目#

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用健身房的器材練腹肌該如何練呢？

你好，我是嘎黃。

有多少男生進(jìn)健身房是八塊腹肌？腹肌不僅女性喜歡，男性也喜歡。那么健身房有什么器械可以幫助我們鍛煉腹肌呢？下面我來介紹一下。

腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。

抬腿是一個(gè)困難的動作。做這個(gè)動作時(shí)，首先要注意的是避免左右搖擺。你要繃緊身體，控制動作的速度。為了鍛煉肋間肌，可以左右轉(zhuǎn)動膝蓋，這樣可以鍛煉腹外斜肌。

正確的抬腿方式應(yīng)該是臀部稍微向前拉伸。動作速度因人而異，力度大的動作可以更快，但在放下的過程中腿要慢慢放下，這樣效果更好，也能防止左右搖擺。

行動要點(diǎn)：

1.手掌向前握住杠桿，身體自然垂直，雙腳并攏，腳尖朝向地面；

2.收縮腹肌，帶動雙腳向上，直至大腿與地面平行，感受腹肌持續(xù)緊張2-3秒；

3.控制腹肌的力量，慢慢恢復(fù)，重復(fù)。

行動要點(diǎn)：

1.運(yùn)動過程中保持軀干穩(wěn)定，不要慣性抖腿；

2.動作中感受下腹部肌肉的發(fā)力，將最高點(diǎn)抬至大腿與地面平行；

3.初學(xué)者可以屈膝，對下腹部肌肉刺激較小，更容易完成。

腹肌鍛煉腹肌

腹輪是一種結(jié)構(gòu)簡單，使用方便，且減腹效果明顯的器械。可以在家里用腹輪做腹部運(yùn)動，效果比傳統(tǒng)仰臥起坐好很多。

首先從跪下的動作開始，雙膝著地，手握腹輪。然后吸氣，背部彎曲一定弧度到最大，盡量收緊臀部和下巴。保持臀部(和大腿)與地面垂直。在這個(gè)動作中，你的臀部不應(yīng)該向后翹得太高，或者你的背部應(yīng)該向下壓得太多。逐漸放低身體，保持發(fā)力控制整個(gè)訓(xùn)練動作，直到身體著地。然后我們讓身體在力量的完全控制下下降，在整個(gè)下降到地板的過程中保持力的緊繃。

還有，在開始訓(xùn)練腹部脈輪的時(shí)候，不要讓下降過程出奇的慢。你會過早地感到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就在運(yùn)動中受傷。

腹肌是核心肌肉群，我們在做其他訓(xùn)練的時(shí)候也會帶動腹肌。