怎么能快速打好羽毛球？學(xué)習(xí)打羽毛球用手拋球在網(wǎng)上推、搓球，然后迅速扭轉(zhuǎn)腰部方向的低手防守訓(xùn)練58366.88888888861比如上網(wǎng)前正手防腰反手：雙人正手，一人站在網(wǎng)前，用手投球。先把網(wǎng)前正手位置

怎么能快速打好羽毛球？

學(xué)習(xí)打羽毛球

用手拋球在網(wǎng)上推、搓球，然后迅速扭轉(zhuǎn)腰部方向的低手防守訓(xùn)練58366.88888888861

比如上網(wǎng)前正手防腰反手：

雙人正手，一人站在網(wǎng)前，用手投球。先把網(wǎng)前正手位置拋到對方手上，然后模仿削球速度快速把球拋到對方反手腰邊線。注意節(jié)奏，貼近實(shí)戰(zhàn)，不要太快也不要太快。

接發(fā)球者：站在單打的防守位置。當(dāng)對方投出正手落網(wǎng)球時(shí)，利用急停加速起跑，快速上網(wǎng)或推或蹭，然后快速恢復(fù)。當(dāng)它恢復(fù)到位后，停止旋轉(zhuǎn)，大步走到反手位，用低手接住反手球。最好是屏蔽掉網(wǎng)，可以是直的，也可以是斜的，然后迅速恢復(fù)，重新上網(wǎng)。

反手上網(wǎng)前防止正手下腰的練習(xí)方法同上。

注意：正手一定要高點(diǎn)處理，反手一定要低手處理。不要求搶正手或高點(diǎn)，達(dá)到一攻一防的練習(xí)效果。正手位到反手位的跑動(dòng)應(yīng)該是一條明顯的小斜線。體驗(yàn)急停起步，急停踢腿，起步后加速。健樂羽毛球網(wǎng)20-30個(gè)球?yàn)橐唤M，兩人交替打。

掛在網(wǎng)上

兩人一組，甲方掛一個(gè)直上的落網(wǎng)球，然后快速上網(wǎng)，把乙方回的落網(wǎng)球直上后場。

乙方攔網(wǎng)或放網(wǎng)，然后迅速退到后場，再次在直網(wǎng)前劈掛球，兩人循環(huán)練習(xí)掛網(wǎng)。

練習(xí)的時(shí)候要注意：

1.懸掛時(shí)放松手臂和手腕，但要追求擺動(dòng)動(dòng)作的一致性，注意擺動(dòng)速度。

2.你必須在后場腳下跳躍或踢球。在后場和后場跑動(dòng)時(shí)，盡量規(guī)范步法，快速恢復(fù)。

3.網(wǎng)前攔網(wǎng)的質(zhì)量不容易太高，以免破壞他們循環(huán)跑動(dòng)的連續(xù)性。

4.在來回跑動(dòng)的過程中，利用中場附近蹬車和轉(zhuǎn)身的有效加速來完成來回移動(dòng)時(shí)重心的轉(zhuǎn)移是重點(diǎn)。

成對搶網(wǎng)前練：一個(gè)人站在發(fā)球線上，用手把球扔到網(wǎng)前，另一個(gè)人在發(fā)球線附近穿越網(wǎng)站，在網(wǎng)上反復(fù)搶分練習(xí)壓、推、挑、放。

描述：

按：指搶高點(diǎn)時(shí)的在線剔除。

推：是指在后場兩點(diǎn)在搶到的高度已經(jīng)無法壓下的情況下推一個(gè)平快球。

挑：指高度推不動(dòng)的球，在后場挑起來的球或放在網(wǎng)內(nèi)的球。

放：蹭網(wǎng)。

而且需要注意的是，

拋球：球的高度不能太高，要配合接球員的節(jié)奏，等對方回到發(fā)球線再喂球。

接收方：

姿勢是右腿在前(左手拍手相對)。選擇的線上路線應(yīng)該是在比賽中途的防守點(diǎn)和練習(xí)中的擊球點(diǎn)之間。小心不要偏離。上網(wǎng)的時(shí)候要用跨網(wǎng)的步法。同時(shí)，出發(fā)時(shí)球拍迅速向網(wǎng)上擊球點(diǎn)伸出，擊球動(dòng)作不要太大。你要用手腕和手指的力量去追求落點(diǎn)和質(zhì)量。最后一步，落地時(shí)，前腳掌外翻。處理球后保持右腳前后還原，保持上網(wǎng)和還原的一致性，有節(jié)奏感。注意安全，不要傷害投擲黨。每組30-50個(gè)球，兩人交替進(jìn)行。

控制一練習(xí)(簡單二打一):

需要三個(gè)人交替進(jìn)行，目的是提高自己的跑動(dòng)能力和基礎(chǔ)控球能力。

方法：

1.雙人：一人站在網(wǎng)前，只擋網(wǎng)不扣球。為了確保對面鍛煉者跑步的連續(xù)性，不要求質(zhì)量

要點(diǎn)：在后場處理高遠(yuǎn)球時(shí)，一定要隨踢(或跳身)揮拍。無論網(wǎng)前還是后場，處理完球后，都要快速還原。跑步中注意急停啟動(dòng)和急停踢的合理運(yùn)用，實(shí)現(xiàn)變速加速，腳下彈起。三個(gè)人輪流交替，每人5分鐘。健樂羽毛球網(wǎng)提供

步法練習(xí)的細(xì)節(jié)可以參考《論步法的急停急起（作者：麗然）》。

注意：來了不要打打殺殺。汗都出來了，但沒好沒壞。不精不精。不管是玩還是練，都是要找出來的。建議把每個(gè)播放時(shí)間分成兩段。第一階段是練，第二階段是玩。

以下是一個(gè)簡單的練習(xí)方案：

1.直高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組沿邊線反復(fù)打高遠(yuǎn)球，瞄準(zhǔn)后場角落。不要害怕犯錯(cuò)?？偣参宸昼姟?熟練后可以在后場練習(xí)一些扁平的高爾夫球)

2.斜高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組反復(fù)打斜高遠(yuǎn)球，瞄準(zhǔn)后場角落。不要害怕犯錯(cuò)?？偣参宸昼?。(熟練后可以在后場練習(xí)一些扁平的高爾夫球)

3.網(wǎng)前球的練習(xí)：20個(gè)球?yàn)橐唤M，一人拋，一人搓或鉤或拋，兩人交替表演10分鐘。

4.殺球接球練習(xí)：一開始?xì)⑶驎r(shí)不要追求力量，先把球掉。精準(zhǔn)度提高后，再逐漸增加自己的力量。可以練習(xí)擋墊網(wǎng)，拉伸后場。擋墊網(wǎng)的時(shí)候注意拍面的控制，追求質(zhì)量，手臂不要太緊張。后場球拉伸時(shí)，擊球點(diǎn)盡量靠前，擺動(dòng)幅度不能太大。(前方擊球是將球拍握在手中，球拍頭半低，從左到右，繞身體前側(cè)畫一個(gè)半圓。擊球點(diǎn)應(yīng)該在半圓畫線附近。)兩人交替10分鐘。

5.直線斜線劈練：兩人挑劈，撿球方盡量把球放到位，目標(biāo)后場角落盡量高。拆掛黨的練習(xí)要從追求質(zhì)量開始，熟練后逐漸加速。兩人交替進(jìn)行，一共10分鐘。

6.全場步法練習(xí)請參考技術(shù)論壇：《論步法的急停急起（作者：麗然）》，每組1分鐘，共5-7組。

總之，羽毛球訓(xùn)練是復(fù)雜多樣的，打多球、控點(diǎn)、多打一個(gè)等等，都是提高能力的有效方法。

羽毛球的力量訓(xùn)練講究節(jié)奏，要快速收縮肌肉，然后快速放松，和一般的練肌肉的鍛煉方法完全不同。

1.用松緊帶做一個(gè)拉力很大的環(huán)，一端系在鐵棍、窗框等固定物體上。高度在肩膀和頭頂之間；雙手握住另一端，雙腳前后站立，全力打高爾夫。用你的腿、腰、肩膀、手臂等。同時(shí)拉動(dòng)橡皮筋，然后迅速放松。再來一次(有點(diǎn)像追蹤者拉船)。

2.將杠鈴握在手中，手肘彎曲過頭頂，大臂與地面大致垂直，固定大臂的角度，用小臂快速反復(fù)舉起杠鈴，就像揮桿練習(xí)一樣。杠鈴的重量要控制在這個(gè)練習(xí)中能發(fā)力總量的80%左右。

3.反手力量訓(xùn)練：雙手自然下垂，握住杠鈴，掌心向下，反復(fù)快速屈臂舉杠鈴，大臂也不動(dòng)。舉的時(shí)候要給手腕加點(diǎn)爆發(fā)力。

4、跳繩，手臂動(dòng)作要小，善用快速“擺動(dòng)”的力量。